体重噌噌掉，还能不挨饿？我也想要这种技能
2017-07-01
雪莉
世界时装之苑ELLE
“我一整天就吃了一个苹果一个鸡蛋， 我都快饿死了，但是我忍住了。”
“我在减肥，我今天要绝食， 就是饿死也不能吃东西。”
“我每天睡觉前特别饿的话， 我就觉得自己瘦了。”
这可能是ELLEfit听过对减肥最大的误解了。
减脂就一定要饿肚子吗？ 饿了就真的是在瘦吗？ 到底吃什么，怎么吃才能实现—— 体重噌噌掉，还能不挨饿的梦想？ 看完这篇你就都知道了。 减脂就一定要饿肚子吗？ 首先，减脂的本质其实很简单， 就是你每天摄入的热量少于你消耗的热量， 想知道你在减脂期间应该控制摄入的热量， 就得先计算出你的基础代谢率。 男生基代率≈ 66+13.8×体重（千克）+5.0×身高（厘米）-6.8×年龄 女生基代率≈ 655+9.5×体重（千克）+1.8×身高（厘米）-4.7×年龄 所以，一个20岁，160厘米50公斤的女生， 每天的基础代谢率大约是1324大卡， 她就算从不运动每天正常生活， 只要摄入热量少于1324大卡就会瘦， 而这么多热量只要你吃得健康 一般是不需要饿肚子的。 饿了就一定会瘦吗？ 有人始终认为，只有饿了才说明自己在瘦， 敲黑板！ELLEfit说了多少次了， 节食的时候你摄入不足，一开始也许会瘦， 但随之而来身体代谢也会降低，消耗肌肉， 直到最后你只能选择吃得越来越少， 一旦恢复饮食就会陷入复胖的危机。
而且，饿着肚子去训练也不会让你瘦得更快， 在训练前后的营养补充非常重要， 它是你的能量来源，选择争取的食物 才能保证你的训练效果事半功倍。 到底要吃什么？怎么吃？ 1 多吃膳食纤维丰富的食物 膳食纤维是一种很难被消化的物质， 一方面能延缓食物通过肠道的速度， 另一方面能延缓体内糖分吸收的速度， 防止血糖骤然升降，所以能延长你的饱腹感。
我们一般认为膳食纤维都来自蔬菜， 事实上全谷物食品，比如全麦面包、燕麦， 还有豆类和水果中都有丰富的膳食纤维， 多吃这些健康食品既能饱腹还不怕胖噢。 2 一定要喝足够的水 有时候你可能不是饿了， 你只是口渴造成了“我饿了”的假象。 有的人宁愿屁股长在凳子上也不愿起来倒水， 有的人不到非常渴的地步就想不起来要喝水， 难怪瘦不下来还整天喊饿。
事实上，喝水也能帮助减肥， 因为水是排除身体垃圾的主要载体之一， 每天多喝一升水，就能大幅度地提升燃脂效率。 你也可以多补充一些含水量丰富的蔬菜， 比如黄瓜、西葫芦、芹菜等。 3 好脂肪能帮你瘦得更健康 减肥的人一听到脂肪两个字的反应 绝对是“不不不，我拒绝”。 其实那些“人体必需摄取的好脂肪” 既能为你提供饱腹感和满足感， 还能合成好的胆固醇，改善血液循环。
这里的好脂肪是指不饱和脂肪， 像健身的人最爱的牛油果、坚果、深海鱼等， 不过仍然要控制量的摄入， 你一天吃三个牛油果一桶杏仁， 还是会胖的。 所以归根结底， 只要你选择健康的食物健康的做法， 减肥真的不用饿肚子那么煎熬， 而靠挨饿瘦下来的人， 胖起来也会很快噢（微笑脸）。 内容转载自公众号 
ELLEfit
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