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蓝字   按语： 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   这是大多数人在尝试健康饮食时所面临的问题：睡前您会感觉非常饿，但您不想吃会破坏健康和身材的东西。事实证明，饿着肚子睡觉实际上会损害您的减肥努力。 咕噜咕噜叫的肚子意味着您将拥有一个睡眠不安的夜晚，而且很可能会饿醒，然后您可能会做出不健康的早餐选择。
另外，睡觉是瘦身的关键；研究人员发现，每晚睡五个或更少小时会导致体重增加！更糟糕的是，睡眠不足会刺激调节饥饿的荷尔蒙，这意味着您第二天会渴望高热量的垃圾食品。最好是好好休息一晚，吃饱肚子上床睡觉。 下文中4种食物可以帮助您入睡，在打盹时增加瘦肉蛋白，或许让您整夜保持饱腹感，以避免早晨强烈的饥饿感。 
花生酱吐司在一天中的任何时候都是美味可口的小吃，尤其是在睡前。 这种花生酱含有色氨酸，一种可以帮助您入睡的氨基酸，而全麦面包中的B 族维生素可以帮助您吸收它。 另外，花生酱是我们最好的燃烧脂肪的食物之一，这是有原因的——它是植物性蛋白质的重要来源，可帮助您增强肌肉，健康的单不饱和脂肪可让您保持饱腹感并增加腹部脂肪。 
您知道香蕉也含有色氨酸吗？ 氨基酸会帮助您更快入睡，而纤维会让您感到满意。 每根香蕉大约含有100卡路里的热量，这种甜味的水果将有助于抑制您在晚餐后对糖的渴望。您可以尝试冷冻去皮香蕉，然后用叉子将其压碎，制成美味的冰淇淋状零食。
高纤维麦片中所含有的碳水化合物有利于睡眠，富含纤维的全麦谷物可以让您在融化脂肪的同时保持饱腹感。 《饮食行为》杂志上的一项研究发现，纤维摄入与较低的体重有关。享用一杯低脂牛奶，以获得额外剂量的色氨酸、钙和维生素D。 
如果您想吃咸的东西，可以试着吃点杏仁。 每份杏仁中含5克蛋白质，它们将帮助您在一夜之间修复受损的肌肉，而纤维会让您更加满意。 此外，杏仁是一种燃烧脂肪的超级食物：国际肥胖杂志的一项研究发现，吃 1/4 杯杏仁的超重成年人，再加上低热量饮食6个月，体重减轻了 62%。
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