熊国宝《熊氏正反手挥拍创新》(文字版配图)
一、正手挥拍(杀球)
1.准备姿式
左肩对网,侧身而立,双臂各成约90度高举。
持拍手的大臂和前臂夹角应大于90度,可以增加线速度,增加力量,像拉弓射箭。
右手(持拍手)掌心朝自己,使击球的拍面呈45度向网。
击球拍面千万不能朝外,这样击球是反关节用力,容易受伤。还只能直臂挥拍,没有旋转力,风阻大。
正确的发力,是顺关节发力,就是像我们掰手腕一样发力。
2.挥拍动作
右脚向前蹬跨,手在最高点击球时,两脚也是向上蹬到最高,击球完成后右脚在前。
拍子在最高点击球,击球点越高越好。
挥动到与网平时有个制动,正拍面朝下停住。也就是,拍面与地面平行,是水平的,高度与网子的白带同高。
拍头朝着你理想的击球方向,你想打哪就指向哪,就像投篮的手型一样。
速度产生力量。拍子从启动到击球结束,大约运行了一米的距离。在这个过程中,千万不要停顿,越快越好,快了有冲击力。而且,我们是一次启动就行了,不要向后引拍,那是二次启动。
击球前的握拍方法:
手指是分开的,食指与中指有距离,中指与无名指有距离,虎口空,掌心空。
击球时的握拍方法:
手指是握拳式的,大拇指在食指与中指之间,不要在食指上面去。
收拍卸力(击完球后球拍自然落到左腿侧)的变化。双打过程中,我们拍子一杀上去,就没有时间收拍卸力了,只能继续回到准备姿势,打下一拍。单打中,你可以卸力,也可以制动在与网平。
击球发力是三个旋转力叠加。正手击球过程是,侧身,左肩对网,两脚前后平行,转体,手在最高点击球,两脚提起来,右脚向前。第一个旋转力是转体,第二个旋转力是球拍,第三个旋转力是握力(羽道客:击球时的瞬间握拍,有点像甩手腕的意思)。
二、反手挥拍(杀球、高远、打对角)
1.准备姿式
与正手动作是相通的,击球拍面对着自己的脸。击球时,会产生旋转力,也不阻风。我们要避风,不要与风斗,要与羽毛球斗。
握拍:掌心空,虎口空,大臂与前臂夹角也是大于90度。
手腕、前臂内旋,好比上钟表上发条一样。我们有个通俗的说法,就是看手表。
2.挥拍动作
挥臂出去,与网平高,制动,与正手一样拍面水平。这个通俗的说法,叫按图钉。
结束时,掌心没有空隙,大拇指按在宽面上。
拍头指向球去的方向。
小臂、大臂完全伸直,充分利用手臂与拍子的长度,有多长拉多长,好像鞭子长了有力量。大臂、前臂、拍子贯通,没有弯曲,像水平一样,力量没有分散。
击球发力也是三个旋转力叠加。
制动很关键,高度不能低于网子的白带,否则球会下网。
反手高远球的制动,制动时的高度停在与地面约45度的角度上。
杀球后,拍面是水平的。
打对角球后,拍面朝向对角方向。制动点都是一样的,都是与网同高。
三、挥拍力量的练习
基本动作完善后,就是加重量,练力量。
可以用网球拍,可以加一个拍套。
单人有球练习
可以多人多球的练习,如:
反手网前推球多人多球练习
反手中场连接网前推球的多人多球练习
反手后场连接网前推球的多人多球练习等。
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