瑜伽体式精讲丨幻椅式（Halasana）找到稳定大地的感觉

1、幻椅式，英文：Chair Pose，梵文：Utkatasana，Utkata意思是强大的，asana意思是体式。

2、幻椅式的解剖图体位：

3、幻椅式的练习方法：

1、山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

2、呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。

3、吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

幻椅式有很多变体，双腿并拢较为有难度时，可以分开双腿或借助辅具降低难度。

4、幻椅式的练习细节：

5、幻椅式的辅助练习：

借助墙绳的辅助练习

借助椅子的辅助练习

6、幻椅式的练习功效：

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

-