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25.弓式
补充：脊柱延展后再后弯，找到拉长后再弯的感觉，双腿向后向上，带领脊柱延展向上，胸腔打开。
七、仰卧体式
26.仰卧针眼式
补充：双肩、背部、颈部一定要贴实垫面。 27.桥式
补充：双腿膝盖与脚尖同向，大腿收紧，髋部向上。
28.仰卧手抓大脚趾
补充：双肩、背部、颈部一定要贴实垫面。
八、倒立体式
29.靠墙半手倒立
补充：初学者练习前最好是有同伴辅助，双腿要用力蹬墙，双手推地，核心收紧。
30.头倒立
补充：双腿双脚一定要激活，用力向上拔，核心收紧，整个身体垂直垫面，压力均匀分布在手臂以及头部，不要让头部承受过多的重量。
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