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在瑜伽习练中，我们都知道倒立体式的好处，但是肘倒立、头倒立等都有些难度，有不少人会选择一些简单的倒立体式来习练，比如犁式。 犁式，作为一个简单的倒立体式，非常适合在体式练习之后，挺尸式之前习练。 犁式可以使大脑变得格外平静，可以刺激腹部和甲状腺，将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效缓解一天的压力和疲劳。 但是这个看似简单的体式，也有一些安全隐患，如果伽人在练习中出错了，也是会受伤的。 犁式常出现的错误有哪些？ （图片来源：新媒体管家，如侵删） 错误示范： 1.双脚双腿无力，没有挺直； 2.腰背塌陷无力没有挺直； 3.手肘打开 这种错误练习会挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。 禁忌： 在犁式习练中，切忌把头转向一边。特别是初学者，会去转头看旁边同学的做法，但是这对脖子的压力特别大。 正确的犁式习练 正确的犁式习练，身体应该是稳定有力，是延展的。 动作分解： ◆ 仰卧于瑜伽垫上，顺畅的呼吸 ◆ 吸气，双手向下压，双腿上提 ◆ 双腿跟着向上向后，背部延展，将双腿慢慢地放低到头顶后侧的地板上 ◆ 双手回到背部支撑，呼气，抬起双腿，慢慢将背部着地，伸展双腿向前  犁式的功效虽然很多，但它具有一定的难度，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。 因此，初学者可以先尝试练习半犁式。 在进入体式之前，最好做几组拜日式进行热身，避免肌肉紧张带来身体不适。 半犁式 ◆ 仰卧，双腿向上伸直并拢 在犁式的习练中，可以缓慢的放松自己的身体，同时，倒立体式可以让你的面部更有光泽。 但是不适合生理期习练哦~ 瑜伽 让你遇见更美的自己 单色瑜伽·常年招生 |
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