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怎样做瑜伽动作拜日式？拜日式瑜伽，即是向太阳致敬的瑜伽体式。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。两腿并拢站立，两手在胸前合十。
吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头，两手向上合十，上身向后。
呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。
吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。
吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。
呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸。
【注意事项】正餐两小时后方可练习练习后一小时方可正餐穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。 拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！ 注意事项： 1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2、每天需要重复练习3――5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。 3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。 4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10――15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。 
拜日式： 1、合掌 双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。 2、往后仰 吸一口气，手臂伸展到头顶，身体尽量向后仰，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太过勉强，膝盖伸直不弯曲。 3、向前弯 缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。 4、右腿向后伸 吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。 5、身体成三角形 吸气，双手前顶，双腿尽量伸直，臀上推，用力将身体撑起，膝打直，吐气，使身体成三角形，并做深呼吸。 6、头上扬 吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。配合呼吸完全体式:1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。 
2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。 3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。 4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。 5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。 6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。 7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。 8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。 9、呼气，同时把臀部升高到空中。 10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。 11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。 12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。 13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。 
拜日式是一组极好的瑜伽热身运动，是对身体全面，连续的放松练习．它还能让身体和脊椎变得更加柔软，在瑜伽练习时唤醒身体，使身体精力充沛． 拜日式概述： 拜日式也称为向太阳致敬式或礼拜式，是在开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽基础柔软术．梵文名称是suryanamaskara.surya是太阳的意思，namaskara是敬礼或尊敬． 拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作．它来源于一系列对出生的太阳进行膜拜的动作．对太阳的问候市为了感谢太阳带来得光明和温暖，带给大自然的活力，以及给我们的生活带来的影响． 拜日式堪称最合理有效的全身调试法，适用于各种运动前的暖身，许多瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习．它共计有１２个动作，先后运动看来头，胸，腰，脸，腿，臀，而对全身进行了彻底按摩，全身的筋骨变的柔软． 最理想的练习时间是在日出之时，最好是在室外，对初生的太阳做拜日式． 【拜日式的益处：】 拜日式是伸展，调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变的更加柔软．这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势，这会让呼吸系统更加自由的进行呼吸，拜日式还能促进身体各个部分的血液循环．当血液循环得 到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变的精力充沛，大脑的注意力也更加集中． 这一系列动作应该一个接一个的顺序完成．我们不仅能从每个姿势中获益，还能从姿势之间的转换动作中获益，呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅的完成所有动作时，会给人平衡优雅的感觉． 拜日式是极好的热身运动，因为它能有效的在联系开始时唤醒身体，使身体精力充沛，它还可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，或者如果你只有很短的时间练习，也可以单独完成．
【拜日式与韦达哲学：】 古印度从一开始就承认占星学是一门科学，古老的韦达经便包含天文学和占星学，描述了行星，恒星和其他天体，早期印度天文学家把天空分为１２个星座，即１２宫．拜日式１２个姿势对应了１２个星座，映射了宇宙间的规律；它也代表了每天２４小时循环往复；代表了一年１２个月的轮回；代表了人体内生物节 律的循环，体现了瑜伽最终目的是小宇宙与大宇宙的融合相应，使体内充满能量，使我们人体更具活力． ＊温馨小提示： 不要过于用力而劳累．当人体内毒素过多时就可能产生略似发烧的状态．在这种状态中，人就不应当练拜日式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程． 练习时应循序渐进，开始时每次练习至少２－３次，之后逐渐增多，直到最后达到１２次．同时不要勉强，达到自己极限即可．
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