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真正适合女性练习的瘦身动作  部分来源：网络 今天要跟大家分享的动作都是瑜伽中很经典的，可以等到晚上下班回家后或者睡前做一做，绝对能帮你好好的放松一下~ · 这几个动作塑形就不用说了，不仅能帮助脂肪燃烧，促进消化，还能养颜排毒，你绝对喜欢！ ①瑜伽蝴蝶式  每天晚上练习蝴蝶式，能够帮助你预防妇科疾病、扫除身体的“卫生死角”，让你重获细嫩肌肤！ ②按摩脚底，缓解肩膀酸痛  借助擀面杖或者瑜伽泡沫轴，每晚睡前在脚底滚一滚，能够刺激到脚底穴位，特别是脚底外侧的肩部穴位，缓解久坐而导致的肩部酸痛。着重刺激脚底外侧，就能解开肩膀酸痛的结，立马感觉无比舒畅！ ③拉伸脊椎  这个动作类似于瑜伽中的摩天式，双手上举，延伸脊柱。打开腋窝，意味着抬头、挺胸、深呼吸，简单的体态改变，就能对身心产生深远的影响。艾扬格大师也曾说过：“只要保持腋窝打开，你就不会再抑郁。” ④膀胱经排毒  这是瑜伽中前弯体式中的一个经典——双腿背部伸展式。今天跟大家极力推荐的这个体式，不仅能够滋阴调经、梳理气血，缓解常年【痛经】症状，还能拉伸腿部线条，减少腿部多余脂肪，立现修长大美腿！（不懂怎么做，戳我学习啊） ⑤坐角式，两腿一分补肝肾  我们的大腿内侧分布有三条重要经络。中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。两腿一分，大补肝肾，坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。（不懂怎么做，戳我学习啊） ⑥早晚腹式呼吸（女性经期避免）  瑜伽中的腹式呼吸改善了平时的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有很大帮助。但是，女性经期一定要避免腹式呼吸。（不懂怎么做，戳我学习啊） ⑦提肩松膀护肩颈  站立，提起双肩，感到肩部有酸胀的拉伸，保持15秒，然后放松下落肩膀，再做一遍。这是一个轻松伸展运动，日常伏案工作的我们，可以隔一小时起来做做。 ⑧手抓毛巾拉伸运动  一方面可以活动肩关节，另一方面能有效紧致双臂，甩走蝴蝶袖。 ◇ ◇ ◇ 每个动作2~5分钟自己把握，但尽量每个动作至少保持5组呼吸，每天做一遍，过不了多久你们都会变美哒！ 一定要相信自己~~ |
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