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为什么说练瑜伽不能打开臀部和肩膀，瑜伽等于徒劳无功？那是因为瑜伽练习强调身体和呼吸的协调，但是许多练习者开始关注臀部张开练习，并且习惯性地忽视肩部张开的重要练习。瑜伽肩部开放和臀部开放练习实际上同等重要。 开肩练习不仅有助于缓解肩背部疲劳，改善驼背和胸部，改善形象气质，还能进一步打开胸腔，使呼吸更加顺畅，从而改善身体协调性，降低受伤几率。 可能有许多实践者会说很难将这两个练习结合起来。 他们只能先练习臀部开口，但没必要担心。简单的瑜伽姿势，臀部开口和肩部开口，让我们一起来看看~单腿下犬变体 
1。放下狗进入，吸气，抬起左腿向上，脚底面向天花板，眼睛看着肚脐，保持呼吸均匀。大腿与身体成一直线，臀部平行，肩膀放松。 2。呼气。抬起你的头，看着地面。继续抬起左腿，弯曲膝盖。加强臀部锻炼，直到你的大腿和小腿在背后，脚背面向头部，右脚跟抬起。 3。保持呼吸3次后，另一条腿再练习一次。 
1 .用一条腿从下犬进入，吸气，抬起右腿，从后向上拉伸，使大腿与身体对齐，保持呼吸3次，迅速将右腿恢复到右臂一侧，弯曲膝盖，将脚底放在地上，将小腿和膝盖贴在右臂上。左腿膝盖和脚表面被完全压下，平放在地上，脚趾向后。 2。呼气，抬起上身，双手自然垂直于身体一侧离开地面，保持上身伸直，向前看。吸气，向上向后弯曲，把手伸向身体后部，直到你的五个手指支撑在左膝旁边的地上。呼气，放松颈椎，头部完全向后倾斜并垂直于地面。这时，你可以灵活地打开髋关节，打开胸部和肩膀，稳定身体，保持呼吸5次。换个角度，再练习一次。反祈祷双角度类型1。站直。将你的脚向左和向右张开大约一条腿宽的距离。双手平行于地面水平举起，手掌朝下。 2。吸气，双手放在背部脊柱中间，双手合十。向上推动手掌，直到指尖靠近肩胛骨中间。打开你的胸部和肩膀。用眼睛向前看，自然呼吸。 
3。呼气，慢慢向前向下弯曲上身，直到头顶接触两腿之间的地面。如果你的臀部不太灵活，稍微弯曲膝盖，抬起脚跟。保持呼吸5次，回到直立姿势。新月型1，跪姿，脚趾向后，左腿向前跨一大步，脚底踩在地上，小腿垂直于地面。右腿向后延伸，右膝和右小腿平放在地上。 双手放在胸前。 2。吸气，向前推动髋关节，将手臂举过头顶，同时分开双手，手臂放在耳朵上，手掌相向，双手伸向右腿脚趾。 
3。闭上臀部，同时抬起骶骨和肋骨，向后伸展脊柱和头部，抬头慢慢呼吸。30秒后，换边并再次练习。这些简单的身体锻炼可以打开臀部和肩膀。 打开臀部和肩膀后，瑜伽不仅可以提高身体的协调性和灵活性，还可以减少受伤的机会。~此外，走路会变轻，呼吸会变得轻松顺畅，整个人都会感到快乐，睡眠质量也会提高~
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