男人不练腿,迟早要阳痿。对健身的我们而言,练腿的重要性不言而喻,毕竟谁也不想一个倒三角架在竹竿上。更何况练腿不仅让身体更加协调、还能让男人在某些方面更强劲。练不好的要慢慢练,效果总会出现! 不过对于不少的人而言,腿部肌肉没有那么强大,锻炼的也不频繁,再加上往往还忽略了练后拉伸......经常是走着进健身房,趴着出来。 杠铃深蹲: 就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。 坐姿蹬腿 负重弓步蹲行走 坐姿腿屈伸 硬拉 哑铃俯卧腿弯举 : 是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 哑铃深蹲: 股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。 箭步蹲 : 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。 哑铃提踵: 是锻炼小腿肌肉的一个好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉,这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。 在摔倒的那一刻 脑袋中出现了深深的自我否定 我到底练腿还是不练腿,囧! ▼ 说好的练腿强身健体,有第三条腿都没用了! 下面这组腿部拉伸动作 你有必要get一下 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 |
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