医学家在2009年首次发现褐色脂肪细胞,这种细胞在胚胎时期和肌肉细胞同一来源,含有大量粒线体,虽然不会收缩,但和肌肉细胞一样可以快速将糖分转化为热能,而白色脂肪细胞只能囤积油脂。肾上腺素、甲状腺素都会刺激褐色脂肪细胞活化。 棕色脂肪细胞分布位置? 位於肩胛骨周边的竖脊肌是支撑上半身的肌肉,布满了能促进脂肪燃烧的「褐色脂肪细胞」,也就是所谓的「良性脂肪细胞」。相对地,白色脂肪细胞就是让脂肪屯积的「恶性脂肪细胞」。只要经常活动竖脊肌,锻链更多能消耗热量的肌肉,即可以大量分泌能分解体脂肪的生长激素,刺激褐色脂肪细胞,促进脂肪燃烧,发挥瘦身效果。不仅脊椎变挺直,身体也会恢复活力与健康。 伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好几个自律神经节分布,而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感,促使自律神经「恢复正常」的运动。简单的说,多活动我们脊椎附近的肌肉, 白色脂肪组织与棕色脂肪组织比较表 简单的背部拉筋伸展动作, 动作(一) 糖果式 频率:3-5组 趴姿,双脚伸直脚踝交叉,双手前方互扣 吸气将双手,胸口及双脚提起 自然呼吸停留12-15秒之後,吐气回到预备位置 动作(二) 猫式拱背(消除低腰裤头肥胖纹) 频率:8-10组 四足跪姿 吸气时臀部翘,视线前方 吐气时背拱,下巴收,後背往天花板方向推 动作(三) 青蛙弹腿(美臀加倍喔!) 频率:8-12组 趴姿,额头轻贴手背 双膝盖打开约肩膀宽,双脚跟互碰不分开 吸气预备,吐气时将双脚跟往天花板方向送,至膝盖及大腿前侧不留地板之高度 一个吸气停留,吐气时将双腿放回地板 |
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