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瑜伽，越来越受关注，提起瑜伽大家几乎都会一副若有所思的表情，（可怕的人类啊），即便自己没做过，至少也都看过，瑜伽看似简单，却十分考验一个人的毅力与韧性，今天要说的是瑜伽拱桥式。 拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳。 不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。 方法：仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。 双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。 呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。 感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。 |
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