脖子痛、腰痛、关节痛又来啦！5张表告诉你怎么轻松“镇痛”

时常感觉颈部僵直，容易扭到？或者肩膀一阵刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到阴雨天气，膝关节便疼痛得厉害，这些都是身体给自己提出的警告信号，细心观察自己是否出现了以下症状，通过测试及早发现是否有关节病变的存在：

01

颈部症状

日常养护知识：

1. 抬头目视前方，像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋。

   
   

2. 以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画圆，重复5次后换方向，继续旋转。

   
   

3. 将头低下，拉伸颈部肌肉，然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

   
   

4. 扭转脖子，颈部带动头部转向左边，然后还原，再转向右方，重复动作。

   
   

PS：以上动作均需保持背部挺直，肩膀放松。

02

肩部症状

部症状

日常养护知识：

1. 用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次。

   
   

2. 拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。

   
   

3. 把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

03

腰背部症状

日常养护知识：

1. 长时间保持同一姿势之后，适度变换颈部的姿势，每工作一小时休息几分钟。

   
   

2. 过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

   
   

3. 不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

   
   

4. 提着重物时，尽量贴近身边。

   
   

04

膝关节症状

日常养护知识：

1. 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

   
   

2. 在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

   
   

3. 有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

   
   

4. 游泳和散步是最好的运动，其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。

   
   

5. 多吃含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。
   

05

其他关节症状

日常养护知识：

1. 坐：尽量不久坐，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。

   
   

2. 睡：睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

   
   

3. 食：平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。

    

4. 动：避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

   
   

5. 穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带。
   

温馨提示

如果您已经出现了上述不适感觉，说明您可能已经存在不同程度的骨关节病变情况了，需要及早到医院就诊或咨询相关专家。