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▼ 肩颈是人体上半身的十字路口，是气血运营的十字路，是气血供应头部的主要通道！ 上半身挺直，面向正前方，再把头部往右肩方向倾斜，停留十秒钟，另一侧同样。
上半身挺直头部。往右侧方向转动，以看到右肩膀为限，停留十秒钟，另一侧同样。
上半身挺直，头部向后仰，并停留10秒，转回正常的姿势；再做低头运动，头部向下并停留10秒，再转回正常姿势。
手臂连接，双手紧贴于身体两侧，维持头部不动，运动肩关节使之缓慢地向前连续做10次。再把肩关节向上提，并往后运动也做10次，能够最大限度的运动我们的肩部肌肉，缓解我们的肩颈疼痛。 第一轻捏；请他人在于身后，手放在肩颈处，轻缓揉捏肌肉，也可以自己做；第二轻搬；请他人在身后，手放在肩颈处，把三个手指放患处的肌肉上，再轻轻的往后搬动，舒缓肩颈紧张。
腰是我们平时用力最多的地方，如果出现异常，各种疾病会跟着出现，那在日常生活的养护当中如何养护呢？ 今天给大家推荐几个小动作，能够帮助我们养护我们的腰椎，解决我们腰部的一些疼痛问题，但最重要的还是要从日常生活当中正确的姿势做起哟~ 上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体
牵引一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部适度的牵引
屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，保持膝关节紧缩。
趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
坐在椅子上，双腿分开身体前弯，保持对下腰部舒适的牵引。
一侧肢体伸展保持膝关节紧锁，同时使下肢离开垫子8-10cm。
日常工作、生活中，尽可能保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，减轻腰部负担；尤其搬抬重物时，不能弯腰，应该屈膝。要保持我们腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部
椅子尽可能的靠近办公桌，手臂很舒服的放在桌子上，支撑上半身的部分重量。同时，挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，不要长时间低头
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