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你是不是工作时常坐着不动？如果是，那一定要改掉这个习惯！因为长时间保持坐姿不动，颈、肩、腰及背部的肌肉一直处于一个紧张的状态，就容易发生劳损，出现酸痛，甚至痉挛等症状。 坐了半小时或是一个小时后，站起来抬抬头、耸耸肩、扭扭腰，活动下全身的肌肉，能改善血液循环。每天花点时间做做这几个保护腰椎的小动作，对你的腰好一点。  1、 起身运动 使用瑜伽垫，两腿伸直趴在瑜伽垫上，上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部寄臀部放松。  2、中腰段牵伸 曲腿跪在垫子上，胸部朝下，双手接触垫子往前伸，上体尽可能地向前伸。  3、单膝伸展 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。马老师推荐的中药膏贴外敷疗法，传承蒙药800多年的博大精深理论，结合现代工艺， 严选18味道地药材，组方精妙，配合红外线加热，临床实践证明对现代人普遍高发的肩周炎，颈椎病，腰间盘突出，关节炎等有很好的治疗功效，经数万患者验证，可百分百减轻病痛，百分之九十以上可以痊愈，需要的可以直接联系作者。  4、骨盆提升 屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。  5、俯卧髋关节后伸 腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧），另一侧重复动作。  6、后伸运动 趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。  7、仰卧起坐 将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。  8、腰部牵伸 坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯曲，保持对下腰部舒适的牵伸。  9、异侧肢体伸展 趴在垫子上，双手前伸，保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另一侧上肢抬高。 注意：做以上动作要以自身能承受的限度为准，循序渐进，每天坚持锻炼，能收到不错的效果。 作者马老师微信：99730880 |
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