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腰椎关乎我们的精气神，好的腰椎让我们站如松，坐如钟 保护腰椎，从平时就要做起 这几个小动作可以帮到你 中腰段牵伸 屈腿跪在垫子上，胸部向下，尽可能地前伸上体
请 起身运动 上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
请 骨盆提升 屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子
请 后伸运动 趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧
请 单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
请 俯卧髋关节后伸 腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复
请 仰卧起坐 将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节
请 腰部牵伸 坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
请 异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另侧上肢抬高
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