少林禅医：9个动作带你远离脊椎腰椎痛

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度

另一侧膝关节重复相同动作。

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同事保持下巴收紧。

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前

整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子

同时保持下腰部及臀部放轻松。

保持一侧膝关节紧锁，同时使下肢离开垫子8-10厘米

同时另一侧上肢抬高。

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯

保持对下腰部舒适的牵伸。

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧

退步抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复。