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很多人也想穿短裙，但奈何腿短就算了，奈何还粗壮的像“馒头”一样，这样的肌肉腿露出来，不管穿什么都很难看。
大腿内侧的肥肉，是不少女生的最想赶走，但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿，不如直接做运动，等自己堂堂正正拥有一双无肥肉，只有肌肉的美腿吧！ 大腿赘肉多？小腿粗壮？如何锻炼才能瘦出筷子腿？ 今天小编就来教大家瘦腿绝招，让你也能瘦出细长腿型。 动作一、深蹲 两腿间距较远，脚尖朝外，重点锻炼的是大腿内侧的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部损伤。 开始训练时可徒手，习惯后可负重，训练时要小重量，多次数，多组数，才不会粗腿哦！ 次数：6组，空杆不放哑铃片，每组15～20个。
注意： 想要瘦腿的妹子们，如果你用某个重量做深蹲的时候，做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。 但是，如果某个重量低于12次，就有可能发达你腿部肌肉，增加腿的围度，让大腿变粗。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。
动作二、站姿提踵 这个动作主要锻炼小腿三头肌。 背部挺直，双脚前脚掌站在脚踏板上，小腿三头肌放松，脚跟下垂，膝盖保持挺直，抬高脚跟。 小腿的三头肌极其强壮有力，可以多次数，超多组数。 次数：6～10组，每组30次。
这个动作也有很多变形：双腿站立杠铃提踵／单腿站立手握哑铃提踵／坐姿杠铃提踵等。 动作三、箭步蹲 这个动作主要锻炼的是臀大肌和股四头肌。 可以站在原地，也可以左右脚交替前行进行训练。 开始可以徒手，习惯之后开始负重，手握哑铃。 次数：比如：4～6组，每组30步。
动作四：拉力器后踢腿 这个动作主要锻炼的是臀大肌。面向拉力器，把低位拉力器的环固定在脚踝上，骨盆前倾，伸髋，向后踢腿。 建议高次数高组数训练，比如：4～6组，每组15～20次。
动作五：拉力器髋外展 这个动作主要锻炼的是臀大肌和臀小肌，单腿站立，固定好拉力器，腿尽量向外侧展开。 建议：6组，每组15～20次。
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