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减前效果图 减后效果图 首先就要平躺在平面的地上，最好垫上瑜伽垫，不然会着凉哦！！！ ↑平躺后向上抬起双腿，双腿尽量不要弯曲（弯曲的同学柔韧性太差了吧，该去压压腿拉伸拉伸啦） 3组*12个 ↑平躺后左右腿交替踏水 3组*12个 ↑平躺后两臂支撑在垫子上，大腿向上抬起，这个动作可以屈膝。 3组*12个
↑大腿轻微抬起大概与地面25度左右，两腿分开，合拢 3组*12个
↑空中脚踏车，仿佛自己在空中骑着单车 3组*20
↑双头与两腿同时向上抬起，动作要慢。 3组*10个
↑如图，保持这个动作不动 坚持到浑身发抖效果最好
↑屈膝，已腰和臀部的力量向上抬起 3组*15个
↑俯卧支撑，双腿依次向胸前抬 3组*12个 以上是减掉小肚腩的分解动作，更通俗易懂，大家多加练习，人鱼线会有的，马甲线会有的，加油！！！ 小编是一名健身爱好者，今年健身第十一年啦，这些动作非常实用非常有效果，一定要坚持做哦。咳咳咳，不要偷懒！！！ |
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