饭后半小时，床上一分钟，肚腩即刻消！真是神奇，太有效了

1.仰卧抬腿

2.单腿反向卷腹

不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！

腹部会感受到拉伸，灼热。。。你要坚持住

3.健身球传递

4.坐姿冲刺

动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，

模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，

后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧。。。

5.原地登山转腰

6.仰卧曲腿卷腹

7.仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

...

稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环做。再看个人状况.