二十四节气养生要旨（小暑）

【小暑节气浅释】

小暑是中国传统二十四节气之第十一个节气，公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，炎热也，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区小暑前后天气持续在30度以上，符合小暑天气的特点。2014年小暑节气为7月7日12:14分—7月23日05:41分。

【小暑气候特点】

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”俗话说：“热在三伏。”我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑正是进入伏天的开始，气温呈上升趋势，随着７月１８日入伏，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。这时节江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。小暑后南方应多高温，而北方除了高温，雨水亦随之增多，出现高温湿热天气。

【小暑养生】

1、防暑关

暑者，太阳直射到地面的热也，大暑大热，小暑小热。故小暑节气，虽然还不是一年中最热的，但是骄阳普照，地热蒸腾，实际上也是很热的。所以小暑开始，就要开始防暑避暑了。为了避暑热，很多人喜欢整日靠电风扇和空调来降温防暑，殊不知，这种做法是错误的。中医认为，酷暑季节，人体内的阳气向上向外运行也达到旺盛之时，阳热在外，人体应该顺应阳气的升发，适当活动以使汗出散热，顺应夏三月的养生规律。

但也要注意一方面不能过于剧烈活动过汗伤津耗气，另一方面也不能整日处于空调环境，尤其是不能长时间待在空调房内，也不能出汗后直接吹风扇，更不能直接吹空调，否则汗出当风，容易感受风寒湿等邪气而令人生病。

所以小暑要防暑避暑，应该注意保证充足的睡眠，科学合理的饮食，做好防晒措施以及及时合理的饮水。

2、饮食关

小暑时节，气候炎热，由于阳气浮越于肌表，中焦脾胃处于相对虚寒状态，脾胃的运化相对不足，所以人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适。有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人的食欲下降，连三餐都懒得准备。酷暑时节，人们可以通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，适当进食性味甘凉、具有清热去暑作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清暑热的清凉饮料，但脾胃虚寒的人们需要注意不能过食西瓜、绿豆等偏寒偏凉的食材，尤其是冰冻的瓜果及饮料等。

3、情绪关

中医理论认为，心通于夏气，按五脏主时，夏季为心所主，心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑，故时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，情绪容易激动，导致心脏病、高血压等疾病容易发作。因此需要时刻调节情绪，在自我养护和锻炼时，而顾护心阳，平心静气，以符合“春夏养阳”。

中医养生主张一个“平”字，遇事不可过激，如过喜则伤心，过怒则伤肝等，故夏季养生重点突出“心静”二字。

4、冬病夏治

中医认为冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成慢性疾病，如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛等。“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防上述冬季易发生或加重的疾病的目的。

冬病夏治中最常用的治疗方法为三伏天中药穴位贴敷，又称三伏天灸。三伏是指初伏、中伏及末伏的统称。伏者，伏暑热也，将地面上的阳热伏于地下水中。而小暑的7月18日为初伏，所以在三伏天进行穴位贴敷能起到很好的冬病夏治的效果，大家可以留意广东省中医院的天灸通知。

【小暑养生四不宜】

一不宜风扇空调直吹

二不宜空调温度过低

三不宜贪食冰冻瓜果

四不宜过食生冷寒凉

*****************************

专家简介

【颜芳】副主任医师，医学博士，广东省中医院中医经典科主任，医院首批“青年名中医”，全国名老中医学术继承人，师承山西省名中医李可（已故）。全国扶阳流派委员会秘书长，广东省养生康复委员会副主任委员。

2013年率先开设了科室“经典中医守护健康”微信公众号，每天推送中医养生科普资讯，目前关注量高达近30000人；2015年开设“经典有爱”系列微信群，受到患者的热捧，仅一年时间已发展到“经典有爱—快乐学中医”15个子群，所有群瞬间满员，目前共有经粉7500人。微信群交流活跃，分享积极，正能量满溢，培养了大批热爱中医的“经粉”；在此基础上开设的“经典有爱守护健康”养生健康大讲堂，每月进行一次健康讲座，也受到患者的热捧，参与人数每次都近200人。