二十四节气灸——小暑灸

 

   2018年小暑节气灸时间表：7月7日

'小暑'是二十四节气中的第11个节气，太阳到达黄经105°时为小暑。'暑'表示炎热的意思，意指天气炎热的开始，但是还没到最热。“署”阳气旺盛，冬病夏治正式进入最好的时间，一定要把握机会！

【小暑——艾灸补脾】

 

夏天经常会有人说自己睡眠质量不好，老是无精打采，浑身发沉，想睡觉，去医院检查又查不出具体的疾病，实际上，这种情况常常是夏天湿气重，体内痰湿过多所致。

民间有说法是“冬不坐石，夏不坐木”，因为小暑时，露天里的木料，椅凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

《丹溪心法·中湿》说，“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”，说的就是人的脾胃如果被湿困住了，就会出现浑身发沉、倦怠无力、爱睡觉的症状。

除了我们上面提到的这些症状，痰湿体质者还容易发胖，中医说“肥人多痰湿”，就是指相对肥胖的人，一般都属于痰湿体质。痰湿肥胖也很好辨认，他们一般痰多，大腹便便、脂肪松软、腹胀胸闷、易累易热。

女性痰湿会面色淡黄而暗，眼胞微浮，舌体胖大，舌苔白腻或口甜，大便正常或不实，小便不多或微浑等。

 

【太白】——脾经原穴，对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。

 

【足三里】——脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

脾经上的太白穴、三阴交和阴陵泉，也是瘦身大穴。女生们闲着没事儿的时候可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。

此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸里气。

随着气温升高，小暑进入伏旱期，这段时间做好三件事，比“灵丹妙药”更管用——防暑、养心、化痰祛湿！ 

民间说过，“小暑过，每日热三分”，“小暑不算热，大暑三伏天。”“小暑大暑，上蒸下煮”。

第一件事就是要防暑！

因为“暑”在中医里面是六邪之一，暑邪与湿邪一样，会伤人肌体发肤，侵犯脏器。不过暑为阳邪，其性炎热，伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、脉洪大等，中暑暑邪入侵最常见的结果，所以我们当然要防范它。

那么如何防暑呢？也不会太难，因为暑邪之气与湿邪不同，湿邪无孔不入，无处不在，暑邪一般只在夏天，烈日高温下，防范起来较为容易，重在抓住3个要点——避暑，防暑，降暑！

所谓避暑，往大了说，是避开高温地区，去一些避暑圣地，往小了说，避开阳光直晒，避开高温时间，不要大热天的还顶着太阳跑来跑去。总之是惹不起但躲得起！

防暑，主要是通过一些工具挡住暑气，比如打伞，穿防晒衣，涂防晒霜，以物理手段抵御酷暑，还有就是“心静”，不轻易发怒，傍晚可以在河边、公园进行低强度运动，如太极拳、散步等，避免大汗淋漓。

消暑，最直接的手段是降温，比如游泳，既锻炼身体，也可以消暑，或者食用消暑水果，吃一些消暑的中药，如藿香，人丹这些。

第二件事就是小暑养心，还可调月经

每年夏天来临，中风、冠心病患者的住院率都会明显增加，35℃以上的天气，心脑血管疾病死亡率也会明显上升，包括心肌炎后遗症，小暑节气后，气温升高，湿度加大，天气闷热，易出现心律变缓、胸闷气短等症状。可见高温对心脑血管病的威胁。

此外，经期不太正常的女性，如月经崩漏、痛经、闭经，经量过少，淋漓不尽这些，通过小暑养心，或能起到不小的缓解作用。因为妇女以肝为先天，肝为本，肝藏血，而心生血，经期又是血液流动的过程，毫无疑问受到肝脏及心脏的影响。

一般正常的妇女经血为暗红色，开始较浅，中间逐渐加深，最后又呈淡红，不凝结，无血块，不清不稠，没有特殊气味，经量适中，能按月来潮，这是健康的象征。

反过来，假如你发现自己的经期不正常，经量大或者少，或者不规律，有血块，那么多半与心有关，不光是心脏，还有我们的心气不畅，心神不安，精神不稳，心志失衡，思虑恼怒，心事重重等，均可造成女性月经不正常。

而夏季的高温又是很容易干扰心脏的，所以小暑这天，包括之后，养心对健康极为有用，通过养心，排出抑郁情绪，遏制愤怒、打消焦虑，缓解惊恐。使心血输布正常，颐养肝脏，是月经病最好的调理方法之一。

小暑开始进入一年中最热的时候，人容易导致阳气外散时，内里虚弱，不适合进行泄耗的活动，也更容易出现与心脏相关的疾病，相对于其它季节更需滋养心脏。

并且小暑后开始进入一年中最热的时候，暑气逐渐旺盛，阳气开始充盈到外界和人体的各个部位，所以也是冬病夏治的真正开始时间，一定要抓住这段时间多艾灸！

女人夏季养心，

调理月经、防冬天心脏病

日常艾灸穴位：

1、心俞、厥阴俞

2、膏肓

3、膻中

4、中脘

5、神门

6、内关

艾灸方法：推荐悬灸，或者艾条艾灸盒灸，背部不方便，最好可以用艾灸仪悬灸。

艾灸时间：肢体每穴15-20分钟，躯干每穴30-40分钟，一周内休息一两日。

养心动作：抬手练习

我们在抬手时，就自然为六条经脉（心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经）灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。

方法 ：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。

第三件事小暑湿热重——必须祛痰湿！

“小暑一声雷，倒转做黄梅”，霉雨纷纷的黄梅已经过去，但小暑的到来，雨势之大，比起黄梅时节雨纷纷的景象有过之而无不及。有一句话形容的特别好，叫：“大暑小暑，灌死老鼠”，十分形象的说明了小暑之后的水湿状况。

每年小暑一到，南方便是盛夏，北方也颇感炎热，虽然还没到最热，湿气却已经差不多是一年中最重。小暑前后，华南西部进入暴雨最多季节，常年7、8两月的暴雨日数可占全年75%以上，在地势起伏较大的地方，常有山洪暴发，涨大水。

而且小暑的湿气，易与暑邪结合，暑热挟湿，困阻三焦，包括下面这些威胁：

1、天气炎热高温酷暑，除了热还有“湿”：这时外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，出现浑身无力、脾胃不和、头身困重等症状，中医将这称为“夏日伤寒”或“湿热病”，由此可能引起水肿。之所以强调夏季养生的饮食里要多吃祛湿、健脾胃的食物，正是因为湿气阻遏了人体内部的气机，影响体内气的运行。

2、小暑到了容易水肿，尤其是女性朋友：水肿又称浮肿，通常多表现为手、足部有轻度凹陷，同时伴有乏力、厌食等症状，等夏天一过，水肿有时候会自动消退。其实，这都是轻微的功能性水肿，是身体对内外环境无法适应。但有些水肿却是因暑天湿邪困脾引起的，另外，气闷、困倦、瞌睡等不适也与它有关。

3、脾喜燥恶湿，故而祛湿要先健脾：脾主运化，脾统血、统气、统水液，如果脾运化水液功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成。但是它秉性喜燥恶湿，一旦受到湿邪入侵，就易导致痰湿的形成，即“脾虚生湿”。

【起居养生——少动多静】

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

饮食养生——三花三叶三豆三果

三花——金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品；

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤；

三豆——绿豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清热降火；

三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

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