阿斯汤加的体式及练习方法

 
练习者的要求： 
１． 要按照顺序完成。 
２． 每一个练习都必须完成一个vinyasa。 
３． 每一个体式需要保持5个呼吸，个别的需要10个或25个呼吸。 
４． 注意自己的喉呼吸（Ujijiayi 呼吸）。 
５． 初级课程需要用时间在90-100分钟，不得少于90分钟。 
６．一个好的，有经验的ashtangavinyasayoga的练习者，在完成初级练习时是流畅自然的，面部表情是平静的，体位姿式是轻松而富有表演性的，整个过程是一个让人享受的过程，给人的感觉是在冥想，其注意力高度集中，呼吸同体位配合的非常完美。