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近来工作一直较忙，未好好写些个人练太极拳的心得。昨天写的一小段太极拳日记，仅讲修炼太极拳并不复杂，只要有恒心，坚持3年早晚3套杨式85拳架的修炼，可以达到“有心求柔、无意成刚”的效果。今天继续昨天的话题谈谈如何修炼“有心求柔，无意成刚”，供拳友们参考。 一、盘拳架子要“松”。在盘拳过程中，动作要轻缓，呼吸自然，求得内外放松。保持拳架到位，动作要准确，要反复纠正形态动作，达到规范要求。盘拳子是“松”而不是“懈”，不是全然无力,这个力量一般是刚好支撑身体动作，否则身体肢体拉不开、没有放长，关节不能松开，不管练多久也。 二、正确理解“松”的概念。太极拳的“松”是指全身上下的肌肉、关节、皮肤、骨节等外形上要松开，身体内部的各个器官、经络、血管等也要“松”。“松”是意念上“松”，意念要有“横向”、“纵向”的松开、打开，意识引导放松是要点。“松”与“紧”是相对的，“松”与“紧”是一个互变的过程，是修炼者对运动中的一种感受。在“松”过程中还有一个要求，人的情绪要平和、心宽，是松的基础，这点很要紧、很关键。 三、如何达到“松”的途径。修炼者的肌肉、关节、骨节等要放松，身体的内气只有在松的状态下，内气聚集的效应才会显著。盘拳通过动作把人身的四肢、头、颈、腰锥等上下等放长、上下对拉，意识上保持“松开”。这样日久地盘拳，将会使身肢体处处松开。通过盘拳“松”的锻炼，促进了体内的血液循环，气血畅通，人身体原有的僵硬劲逐步化去，身体逐步由僵向松的方向转变。 四、如何“松”走向“柔”。松是柔的必需条件，气血畅通，全身周流不息是至柔的动力，修炼者就逐步由“松”走向“柔”的状态。“柔”应理解为“韧”，有力度的、有弹性、有持久的韧性力，“柔”不是“软”，是更高质量的“松”的效果体现。 五、如何由“柔”走向“刚”的途径。修炼人在达到“松”的基础上，继续加强人体中枢神经系统的意识作用，通过拳架引导，人体重心虚实的变换，加强意念引领，以心行气，以气运身。这里重点注意，要以人体交脊和两腰中心命门为轴心，理解为身体中心有一根空心的管子。吸气将内气引到交脊，呼气将内气贯到四肢的末端（手、脚），旋腰转膀，旋腰转脊，内缠、外缠动作反复，不断加强内气在身体里的贯通，打开气道，逐步提高了身体的弹性和韧性质量的棚劲，即为太极拳的刚。这时，修炼者的手臂极为棉软而又极为沉重，极为轻灵而又极为沉稳。这也就是修炼者达到了“有心求柔，无意求刚”的目标。 六、其他修炼的几个要求： 第一，修炼太极拳时要排除一切杂念，保持“心静”状态。最好独自一人练拳，容易集中思想，效果较好。 第二，要坚持修炼，架子要正确，不断修正动作，达到规范要求，最好有个明老师。 第三，要坚信以上练法是正确的。不能今天这样练，明天又是另样练法，否则效果没有，白白浪费时间精力。 第四，早晚两次修炼太极拳，每次3套以上。每次时间大约1小时。 第五，坚持学习太极拳理论，勤写练拳心得体会，以科学理论指导实践，不断提高功夫水平。 |
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