春季养生需记三字经□孟昭群  一年之计在于春，春季是万物生长的开始，也是阳气生发，人体生理机能、新陈代谢最活跃时期。中医认为，养生要讲究顺应天时、地利，不同季节遵循不同养生方法，才能达到事半功倍的效果。春季养生重点是，要注意养护身体阳气，饮食上少酸多甘以养护脾胃。春季又是传染病流行、旧病易复发季节，因此要注意预防疾病。为此，春季养生简单归纳起来就是“三字经”：调情志，慎起居，重饮食，常运动，防疾病。 调情志：中医认为，春季对应的是肝，肝为“将军之官”，主怒，所以古人早就有了春季“戒忿”的说法。人发怒时，走的是“肝经”路线，不利于肝脏健康。因此，春天要特别注意调和情志，控制情绪，防止肝气郁结。春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，改善不良情绪，戒郁怒以养性。要培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，使气血通畅，精神振奋，体力旺盛。 慎起居：春季的生活起居也需要特别谨慎，重点是注意预防风沙及“倒春寒”。早春之时，气温乍暖还寒，如同孩儿脸，说变就变，时常有寒潮来袭，所以衣着不可大意，棉衣不可顿减。过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机“造访”。被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。春天还宜晚睡早起，可到室外多活动，以促进新陈代谢。但值得提醒的是，因老年人各器官功能退化，早晨醒来后不要马上起床，甚至于迅猛起身。因为，老年人韧带组织较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。尤其有高血压、心脏病患者，如果突然改变体位，还可能发生意外。因此，老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。 重饮食：春天饮食要遵守《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则。春天人体阳气应该与自然界阳气一同升发，故饮食宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，应选择一些味辛性温、入肺经的饮食，这是因为温能补阳，辛能发阳，入肺经又可使皮毛汗孔打开（因为肺主皮毛），有助郁热发散。初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表风寒邪气，更有助于人体阳气生发，如韭、蒜、葱、姜等。但对于阴虚或阳盛体质人群来说，不宜吃这些东西了；或有胃病人群，辛温食物对胃黏膜刺激较大，也要少吃或不吃。要多吃甜食少吃酸食，有利于脾胃调养。中医认为，五味入五脏，酸味入肝。因春季肝气旺，会影响到脾胃，易现脾胃虚弱症状，倘若酸味食物吃多了，会使肝功能偏亢。所以，春季饮食调养要选择甘温之品，忌酸涩之物。再者，饮食要讲究清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜淡季，但野菜和山菜生长期往往早于蔬菜，并含有丰富维生素，故可适量食用。 常运动：春季天高气爽，空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天应多参加户外活动，常运动多锻炼，会增强体质与免疫力及抗病能力，可令人神清气爽，思维敏捷，不易疲劳，驱走春困。人们可根据自己年龄与体质状况选择适宜户外活动，运动量不宜过大，时间不宜过长，尤其要避免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千、广场舞等。 防疾病：春季养生一定要做好疾病预防，避免罹患传染病。春天细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、流脑、肺炎、肝炎、麻疹、猩红热、百日咳、腮腺炎、菌痢等疾病，甚至会出现流行，一些旧病、老年病也易在春季复发。所以，平时一定要养成良好生活习惯，讲究卫生，饭前饭后用洗手液正确洗手，预防病从手入。多喝温开水，每天饮水量应保持在2000～2500毫升，以预防上火给身体机能造成不平衡而引发疾病。要勤洗晒衣被、枕头等，有利于除虫灭菌。每日保证充足睡眠，养精蓄锐，增强抗病能力。传染病流行期间，应少去人群密集的公共场所，少接触过敏源，注意避免疾病传染。 |
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