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衣食住行科学健身 夏季健身应注意防暑□吴晓玲  夏季适当运动好处多，不但能缓解身心的慵懒疲惫，使人精力旺盛，还能锻练身体，健康体魄。但夏季室外天气炎热，紫外线较强，如果锻炼不当，容易引起中暑。如何才能避免锻炼时中暑，应做到以下几点。 一、夏季属高温季节，应适当减少运动量，锻炼强度应从小到大，循序渐进，让身体慢慢适应炎热的天气，切忌运动时大汗淋漓、疲劳不堪，提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右为宜。锻炼前后应安排准备和整理活动，中间可稍微休息，注意劳逸结合。 二、合理安排作息时间，保证充足睡眠，使大脑和身体都得到放松和休息。如果因为某种原因睡眠不佳，第二天最好不要锻炼或者减少运动量。 三、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，最好选择清晨或下午4～5点比较凉爽的时候到公园、湖边、庭院等阴凉通风、安静的地方进行锻炼。 四、夏季户外锻炼时，建议选择浅色、舒适、宽松、吸汗的服装，不要穿紧身的运动服；如果有条件的话，可经常往脸上、身上洒些水，帮助散热；最好涂抹上防晒霜或戴太阳帽，防止皮肤晒伤或中暑。 五、如果天气过于闷热，湿度较大容易引起中暑，建议取消户外锻炼，最好选择在室内。要注意适当打开门窗，保持空气流通。此外，锻炼时随身携带一些防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精。 六、合理安排膳食，建议选择清淡、少油腻、易于消化的食物，并适当补充能量和维生素C，多吃新鲜的蔬菜和水果。锻炼时每10～15分钟饮水150～200毫升，锻炼出汗较多时，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料，补水时要“少量多饮”。如果不及时补充水分，容易造成身体脱水，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 七、老年人、孕妇，患慢性疾病的人，特别是心脑血管疾病，在夏季高温时间不要到室外运动，还应避免在饥饿和疲劳时进行强度较大的锻炼。 八、锻炼后不要马上洗冷水澡或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，应擦干身上的汗水，稍微休息片刻，用温水洗身。 |
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