夏天，胃口不好、焦躁失眠、全身疲力？你是身体少了这东西

炎炎夏日，艳阳高照

胃口不好，焦躁失眠

全身疲力，思维缓慢

好痛苦，怎么办？求拯救

盛夏已至，随着气温的升高，全国大部分地区都进入了「烧烤」「蒸煮」模式。高温的刺激，让身体只能通过大量出汗来维持体温相对恒定。人体大量排汗，不仅会丢失钾、钠等无机盐，同时会丢失大量B族维生素。

维生素B1丢失，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低；维生素B6丢失，影响γ-氨基丁酸的合成，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠；维生素B2丢失，会影响能量代谢过程，引起疲乏无力。

缓解夏天各种不适，从补充B族维生素开始。壹妹首先带你了解这个大家族。

B族维生素,家族团结力量大

维生素B是一个大家族，被世界一致公认的有九种。常见的主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9等，由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等），以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

如果把维生素B族看作一个足球队，那么，每一种维生素B就如一个球员，要踢好一场球，必须有一个完整的球队上场，而且各司其职，协同战斗。

补充维生素也是同样的道理，如果单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，反而会弄巧成拙。

炎炎夏日，大量排汗，致使B族维生素大量缺失，导致人体胃口不好、焦躁失眠、全身疲力等不适症状尤为明显。那么，缺乏B族维生素导致的人体不适症状是不是仅仅如此呢？并不是，这仅为不适症状的冰山一角。

那么，B族维生素的缺失到底会引起哪些不适症状？又该如何进行补充调理呢？跟随壹妹一起来了解。

缓解不适，从补充B族维生素开始

1维生素B1（硫胺素）

硫胺素是糖代谢中辅羧酶的重要组成成分。主要维持碳水化合物的正常代谢，能增进食欲，维持神经正常活动。

缺乏表现：轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。

食疗推荐：含淀粉的主食是维生素B1的主要来源。比如：燕麦、花生、大豆、黑米、麦麸等。

2维生素B2（核黄素）

参与体内氧化还原反应和能量生成，参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程，参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。

缺乏表现：唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。

食疗推荐：牛奶是最大的来源之一，其次是奶酪、豆类、绿叶蔬菜、蘑菇、鸡蛋等。

3维生素B6（吡哆醇）

是制造抗体和红血球的必要物质，它能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪，还能有效防止皮肤的疾病。

缺乏表现：呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见，维生素B6与维生素B2关系十分密切，维生素B6的缺乏常伴有维生素B2症状。

食疗推荐：维生素B6食物来源相当广泛，一般肉类、全谷类、蔬菜和坚果类中含量较高。且动物性食物中维生素B6利用率相对较高。

4维生素B3（烟酸）

参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。

缺乏表现：倦怠、头痛、贫血等症状。

食疗推荐：全谷物食品是最优的选择，鸡肉、瘦肉、绿豆、花生、紫菜中都含有。

5维生素B5（泛酸）

促进生产新的黏膜细胞，治愈伤口，帮助身体产生病菌抗体。缓解疲劳，减轻抗生素副作用的功效。

缺乏表现：低血糖、十二指肠溃疡、失眠易怒等问题。

食疗推荐：全谷物食品、牛油果、花椰菜等。

6维生素B12（氰钴胺）

是人体内唯一含金属的维生素。以辅酶形式参与体内一碳单位的代谢。可以通过增加叶酸的利用率影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红血球的发育和成熟。

缺乏表现：引起巨幼红细胞贫血、抑郁、手脚冰凉等

食疗推荐：肉类、海鲜、牛奶等。

7维生素B9（叶酸）

被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。

缺乏表现：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

食疗推荐：动物肝，肾，鸡蛋，豆类，坚果类，绿叶蔬菜和水果

除了食疗，还有药补。就现实状况来看，无论从人们的认识，还是商业化的操作及某些广告夸大其词的宣传，都潜在一股“维生素补充热”暗流。

正确且适当的药补对身体有益，但切忌自己仅听广告词，乱补一气，效果可能适得其反，壹妹建议，在专业医生的指导下用药。具体服用，还应注意以下方面。

补充B族维生素，这几点要牢记

避光保存  

B族维生素尤其是维生素B2，见光极易分解，从而导致失效。因此一瓶复合维生素B，如果开盖后一个月还未吃完，那么剩下的药片大部分都失效了，需要重新购买，购买时需要注意选择生产日期在半年以内的。

避碱服用   

B族维生素在碱性溶液中加热会导致失效，因此在与很多食物、药物同用时需要引起注意。已知的禁忌药物包括：阿司匹林、氨茶碱、药用碳、含有鞣质的中成药（如四季青片、感冒宁、复方千日红片、紫金粉、舒痔丸、肠风槐角丸等）。

饭前服用   

因为维生素B是水溶性的，若空腹服用就会被快速吸收而进入血液，在人体利用之前便经肾脏等排除体外，这样一来药物就不能充分发挥作用了。

少量多次   

B族维生素不会积蓄在体内，好处是即使偶尔摄入量过多也不会造成中毒，不好的地方就是需要每天补充。

单独补充  

很多人会选择购买复合维生素来补充，但是复合维生素中的B族维生素含量可能很难达到你身体的需求量，对于吸烟、喝酒、爱出汗、素食、怀孕及免疫力差的人群最好单独补充。

小便变黄   

在服用B族维生素的过程中会出现小便变黄的现象，不用担心，这说明身体中的维生素B已经达到饱和了，可以每日适当减少摄取量。

   壹妹有话说：

B族维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果更好，所以建议服用复合维生素片。