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为了改变身体组成和增强力量，我们需要给肌肉施以它们不适应的压力。我们的身体需要新的刺激来迫使自己去适应。当身体适应了这种刺激后，我们 就得给它新的、不同的刺激。进步和超负荷相辅相成，这二者的量也必须适当。超负荷的掌控是一门学问，每个人的身体都有所不同，所以针对自身进行超负荷训练需要训练者对自身情况的足够了解。正所谓“知己知彼百战百殆”。
训练的渐进与超负荷利用不当就会造成过度锻炼。有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。记住，肌肉增长发生在休息的时候。 过度锻炼是健身者最容易犯的错误。准确地说出超过多少就算过度是不可能的，因为有太多因素 需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、 锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、 频繁受伤以及静息心率增高(以早晨起床前测量的数据为准)。 如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间 （尽量每晚7～8小时）、锻炼强度、锻炼 频率、锻炼时间。 积年累月的坚持 再多科学的理论与指导都抵不住自身傻傻的坚持，这是实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是短短几天数月月，而是很多年，应该是一生的时间。如果跌倒了，就爬起来继续，要使之成为你的生活方式。要以“不积跬步无以至千里”的决心做好当下每一步，并以“锲而不舍金石可镂”的精神坚持下去，始终保持“革命尚未成功同志仍需努力”的干劲，健身“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”！ |
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