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马栩周带您边学边练马礼堂六字诀
马礼堂六字诀88版练习流程：预备式（松静站立几分钟）→（调息一次）→“嘘”字功6次→（调息一次）→“呵”字功6次→（调息一次）→“呼”字功6次→（调息一次）→“呬”字功6次→（调息一次）→"吹”字功6次→（调息一次）→“嘻”字功6次→（调息一次）→双手罩丹田，收功。 六字诀养生法是我国古代流传下来的一种养生方法，主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑、经络和气血，以达到健身功效的方法。本期节目中，中国医学气功学会副会长马栩周女士做客《民生开讲》，带您边学边练传统六字诀养生法，精彩节目，敬请关注。 【本期开讲嘉宾】马栩周，中国医学气功学会副会长，国际眼健康联合会主席，意大利政府特邀专家。 六字诀养生法准备动作：两脚分开，与肩同宽，两肩稍向前扣，胸部稍内含，背部肌肉放松，腿似屈非屈。 调息：手从体侧慢慢抬起，抬的时候注意沉肩坠肘、松腕，以肘为轴，转臂翻掌，划弧至面，手如按球之状，徐徐下落。 六字诀养生法第一节：“嘘”字功（舒肝）。手放在小腹前约有一拳的距离，坠肘，小臂上提至锁骨处，向左右展开，手心相对，划弧至面，手如按球之状，徐徐下落。两臂展开的过程中，双目睁开，凝视远方，唇微合横绷，读“嘘”。两唇轻合，舌抵上颚，手经胸部、腹部，自然垂于体侧。 六字诀养生法第二节：“呵”（读“科”）字功（养心）。口型：口半张，中间能放下一个大拇指的距离，唇放松，声带放松。 动作要领：手指相对，手心向上，放于胸前一掌的距离，坠肘，小臂上提的胸部，以肘为轴，转臂翻掌，中指指向外眼角，双手拂面而下，经过胸部、腹部，自然垂于体侧。 六字诀养生法第三节：“呼”字功（调理脾胃）。动作要领：两手在小腹前大约一掌的位置，坠肘，小臂上提到胸部，以肘为轴，转臂翻掌，左手手心向上托至头顶，右手手心向下自然下落。然后左手变为手心向内下来，右手摸着身体上来，两手交于胸前，翻转手心向下，自然垂于体侧。 需要注意的是，一般血压、眼压正常的人，托至头顶的手，距头顶大约一拳的距离；如果偏低，就要大于一拳的距离；偏高就小于一拳的距离。 口型：“呼”，口呈筒状，略嘬腮。 六字诀养生法第四节：“呬”（读“下”）字功（补肺气）。读“呬”时，一定要爆发声，而且声短气长，就是读完没有声音了，也要继续往外吐气。 动作要领：手指相对，手心向上，抬至胸部，变为立掌，缓缓打开同时读“呬”。两唇轻合，舌抵上颚，手徐徐下落，自然垂于体侧。 六字诀第五节：“吹”字功（护肾）。动作要领：两手先在背后命门穴左右两侧一寸半位置按摩三次，手经腋窝下出来，平伸抱圆，同时屈膝下蹲，手慢慢抬起，经过胸部、腹部，自然垂于体侧。注意，手向上提时读“吹”。 口型：嘬口，唇出音，像吹笛子的口型，嘴唇有点儿发颤。 六字诀第六节：“嘻”字功（整体调节）。读“嘻”字时，要面带微笑，从内心里发出美滋滋的笑容。 动作要领：手指相对，手心向上，抬至胸部，双手托至头顶，然后用掌根骨经过外眼角、耳两侧下行，经过风池穴、肩井穴、两侧乳房、日月穴、京门穴、臀外侧下来，自然垂于体侧。 需要注意的是，每个字需要读六次，节与节之间要加调息。
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