六字诀呼吸正确方法

它是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法的一种。历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》均有说明。

它是根据祖国医学天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性，与角、徽、宫、商、羽五音的发音口型，配以呼吸，意念和肢体导引，引地阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气，吸人天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达通淤导滞，散毒解结，调整虚实，修残补缺，身心康健，益寿延年之实效。

主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以收治病健身的功效。经过几十年的个人实践和近六年来在群众中的普及，证实这套功法简便易行，效果显著。对寇心病，高血压（低血压），肝炎，肠胃炎，气管炎，肺气肿，糖尿病，肾病，毛里求斯病，妇科杂病，神经衰弱，骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的帮助。

 预备式：

两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上颚，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空、站立至呼吸自然平稳。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

 呼吸法：

顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾，(收腹敛臀，二阴上提)，重心后移至足跟(此为踵息法)。念某一个字时，由它有关经络的井穴引地气上升，脚趾轻微点地，纯任自然。吸气时，两唇轻合，舌抵上颚，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸人。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸人，万不可着意，否则呼气时流人经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

 调息：

作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法。

具体做法是:

两臂从体侧徐徐抬起，手心向下， 待腕与肩平时，以肘为轴转小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上;, 高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

六字诀是用嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六个字与相关的脏脏疾患来治病的，下面按练习顺序分而述之。


1、唬字功平肝气

发音:嘘(读需)

冂型 : 两唇微合有横绷之力，舌尖向前件向内微缩，牙齿露有微缝。

动作 : 呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手由带脉穴处起，手背相对向、上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门、两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经前面，胸腹前，徐徐向下，垂于体侧，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

经络走向 : 意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后而经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑官联络的络脉，复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;

另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。所以做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪;大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐提高。所以嘘字功可帮助眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩，头目眩晕等，练此功都有效。

2、呵字功补心气

发音:呵(读科)

口型 : 口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。

动作 : 呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处，向外翻掌上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前，胸腹前，徐徐下落，垂于侧。稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

经络走向 : 以意领气，由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里。通过脾脏，胃腑，穿过横隔膜流注心中，上挟咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，人心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时，小指尖、中指尖、 可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受，心悸、心绞病、失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语塞等症，均有帮助。

3、呼字功培脾气

发音:呼(读忽)

口型 : 撮口如管状，唇圆似简，舌放在中央向上微卷，用力前伸。

动作 : 呼气念呼字，足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此龙右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

经络走向 : 当念呼宇时，足大趾稍用力，则经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、 府舍人腹内，属脾脏，络胃腑、挟行咽部连于舌根，散干舌下。注入心经之脉，随手势高浩之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与阿字相间的原因也在于此。脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、牌胃不利、消化不良、食欲不振、便血、好月经病、四肢疲乏均有帮助。

4、呬字功补肺气

发音:呬字从俗读四;正韵为戏，虚器切，读如谢，五音配商

口型 : 开口张颚，口出音

动作 : 两手由急脉穴处起向上提，过腹渐转掌心向上，抬谷膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张貿;同时开始呼气念妈足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂白然下落。恢复预备式同前。

经络走向 : 当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧行入肝，山肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门、循臂内侧的前缘人尺泽，下寸门经太渊走人角际，出拇指尖端之少商穴。两臂尼右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以四字功帮助。

5、吹字功补肾气

发音:吹(读炊)

口型 : 撮口，臂出音。

动作 : 呼气读吹字，两臂从体侧提起，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两于落于膝盖.上部;在呼气念字的同时，足五趾抓地， 足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落身体两侧。稍事体息，恢复顶备式同前。

经络走向 : 当念吹字时足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升,经足掌内侧沿内踝骨向后延伸、过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧，冉沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱人肾脏，下络膀胱;,上行之支脉入肝脏， 穿横膈膜进人肺中，沿喉咙入舌根邵;另一支脉从肺出来入心脏流注胸巾与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时可能手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘。潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或性能力差、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功。

6、嘻字功理三焦气

发音:嘻(读希)

口型 : 两唇微启，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

动作 : 呼气念嘻字，足四，五趾点地;两手如棒物状由体侧耻骨处抬起，过腹至膻中穴处，两臂外旋翻转，下心向外， 并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余凹指过而部，两手再历渊腋，以意送至足四趾端之窍阴穴。恢复预备式同前。

经络走向 : 读嘻宁时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳官穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前， 出额角下行至面颊，流注胆经，由风池渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，山下而上,再由上而复归胆腑。练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，由三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、朐腹胀闷、小便不利，应多练嘻宇功。

    根据中医整体治疗理论，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天，早晚各练三遍，如某一脏器有病，相应之字可加练一至三倍。但不能只单练一个字，以免引起不适。每个人在掌握了功法之后，要根据自己的情况，让师傅制定出练功方案和时间，只要树立与疾病作斗争的信心，持之以恒地坚持锻炼，病弱的身体是可以恢复健康的。