别让坏习惯，毁了你的膝盖

缺乏锻炼

强化下肢肌肉能有效支持关节活动，同时锻炼能使我们体重维持健康水平也降轻了关节需承受的压力。如果已经患上膝关节炎的人士更要进行规律的训练，但他们在选择训练方式方面通常因为膝痛而受到很多限制。对此，建议可以进行踩单车、游泳等对膝关节负担较少的运动。

错误的锻炼方法

许多人膝关节炎恶化的原因都是进行过量又不适宜的训练。如果不想你的关节炎恶化首先要避免进行过多对膝节关造成较大冲击力的运动，例如箭步蹲、跑楼梯等。如非要进行锻炼也尽量将训练日程分散，不要令膝关节密集地受压。

少食蔬果

研究指出，膝关节炎患者进食更多蔬果并配合训练的一群比进食较少果蔬的一群膝痛程度较轻。另外，健康的饮食习惯，避免进食加工食品有助减低体重，降轻关节需承受的压力。

忽略休息与压力

研究显示睡眠不足、压力过大与关节炎有密切关连。因为压力过大、不足休息会令身体对抗疾病的能力下降，从而令到伤病更严重。所以充足的休息与放松身体对膝关节炎有很大帮助。

一直未减轻体重

体重越重，关节的负担便会越大。研究指出超重或肥胖人群出现残疾的可能性比一般人群较高，而超重或肥胖人群的膝关节炎患者痛症亦较严重。

缺乏维生素Ｄ

专家对一群膝关节炎患者进行了研究，发现欠缺维生素Ｄ与关节疼痛程度存在关联性。当中亦指出补充足够维生素Ｄ后，患者的疼痛感明显减轻。所以有关节炎问题人士应注意在饮食中吸收足够的维生素Ｄ。

日常生活多吃脂肪含量高的鱼比如鲑鱼、鳗鱼等，蛋黄、强化谷物以及牛肝这些也是一个不错的维生素D获取的途径。（来源：膝盖保护会）