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一定要保护好膝盖!6种方法教给你

2015-08-03  mxb08


三伏天,酷热难耐,更让周大姐难受的是膝关节疼痛,行动不便,家住2楼的她要拉着楼梯的扶拦才能费力地上下。这膝关节炎本来是到冬天才发作的,现在正值大热天,可这个“不速之客”却来造访了。

膝骨关节炎是一种退行性的疾病,常见于45岁以上人群,女性发病率高于男性。临床以膝关节疼痛、僵硬、活动受限等为主要特点,尤其以下蹲、上下楼时明显,严重者膝关节畸形,关节功能丧失,影响正常的工作和生活。

膝关节炎患者除了正规治疗外,平时生活习惯也很关键,浙江省绍兴市中医院脊柱关节病区主任医师凌义龙提醒大家要注意以下几点:

注意关节部位的保暖,不要对着电风扇和空调直吹,尽量别裸露膝盖。


保护关节功能,避免长时间站、跪、蹲,限制爬山、跑步等剧烈运动,上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。
肥胖者注意加强锻炼,控制饮食,减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力,控制体重是减轻关节负重的重要方法,并可减缓关节老化。

饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物,必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水,可以促进关节软骨和软骨细胞的生成,保证其供给营养。近日有报道称,美国得克萨斯女子大学的研究人员发现,经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛,改善关节的柔韧性,提高人体的活动能力,葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者,可适当地多吃一些葡萄。
做好防护措施。由于病人膝关节疼痛,行走不便,容易发生跌倒而加重病情,或造成不良后果,所以所穿的鞋要防滑性较好,不宜穿高跟鞋。戴护膝,以增加膝关节的稳定性。

凌义龙还传授了一个简单的功能锻炼方法:仰卧,单腿伸直抬高60度,抬起后保持数秒再慢慢放下,休息15~20秒再抬起,每次做5~10个,左右腿交替进行,根据体力循序渐进,增加强度。
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作者:沈小萍

新媒体编辑:姜洁冰


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