膝盖疼痛的锻炼方法

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

上下楼膝盖疼痛还有可能是因为膝关节滑膜炎所导致的，如果在早上起床的时候还有膝盖僵硬那么就有可能是膝关节炎，如果伴有患者站立时，明显感觉到膝关节酸痛，上下楼或下蹲、起立都会感觉比较困难、有疼痛感，需要依靠扶手等工具做辅助，以转移力量，减少膝关节负重，那么是膝关节炎的可能性就会很大，应及早进行治疗。

关节摩擦音：类风湿的关节炎症期，运动关节时检查者的手常可感到细小的捻发音或有握雪感，以肘、膝关节为典型，此表明关节存在炎症。有的关节炎症消退后，活动关节可以听到或触到嘎嗒声响，这在指和膝关节、髋关节最明显，可能是类风湿伴有骨质增生所致。

膝盖部位疼痛可能见于关节韧带损伤、胫骨结节炎、髌骨软化症、关节滑膜炎等疾病，需要结合骨科医生查体，看看疼痛的具体部位而定，必要时拍片看看，目前局部热敷，口服布洛芬止痛，必要时药物封闭治疗，避免劳损很重要。

目前您的膝关节出现有疼痛，可能是由于您练习踢腿的时候过于激烈，导致有膝关节的损伤或者局部组织拉伤的可能性建议您去医院的骨科做膝关节磁共振片检查，如果没有关节炎症，可以适当的口服一些跌打七厘片，外用云南白药喷剂治疗，暂时避免练习踢腿活动

可以漫步锻炼，但是需要确诊是何原因造成疼痛的，因为有时需要多休息才能痊愈，不是现在有好多中医方法来治疗恢复，包括中医的按摩、刮痧、针灸等，最简单易行的是自我按摩和刮痧，建议先确诊，确诊后再根据实际情况采取一些治疗加恢复会取得很好的效果。

本文转载公众号：【大脸猫微笑】 宗旨：人体大药，向内求法