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要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对精致紧实的胸部，成了女性魅力的重要标志。除了平胸以外，现实生活中更让妹纸们烦恼的其实是胸下垂！ 志玲姐姐…唉 看看我们这位代言了“都市丽人”的志玲姐姐，也难逃这一悲催命运。她曾经是这样的： ↓↓↓  也是这样的 ↓↓↓  这挺拔的胸部让每一个女人都好生羡慕。可现在，志玲姐姐却变成了这样。。。 ↓↓↓  志玲姐姐在微博上晒出自己晨跑的照片，却被网友吐槽下垂太严重啦！  从脸上看，志玲姐姐还是满满的少女感，然而胸部下垂的程度，可以说让人有些瞠目结舌了。 了解胸部构造 那么如何拥有人人称道的“事业线”呢？在行动之前，首先要搞明白胸部到底是什么构造~  乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺等构成，乳腺又由许许多多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为乳房悬韧带（Cooper韧带）。它们对乳房起支持和保护的作用。   因为乳房由大量的脂肪组织构成，所以胸部自身并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。但通关锻炼乳房下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌等更加的紧实和发达，则可以更有力地支持起你的乳房，从而达到坚挺胸部的效果。  丰胸小技巧 1 开合跳  在力量训练前进行30S开合跳练习，对胸背肌激活，为之后的力量训练热身，防止受伤、达到更好的训练效果。 Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。 2 哑铃飞鸟  哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习，外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。 Step1 起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。 Step2 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。 Step3 呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。 小贴士 在做动作时，注意靠胸肌发力而不是手臂，4-6组，每组6-10次 3 平板卧推 Step1 双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。 Step2 收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是手臂肌肉。 Step3 在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气。 小贴士 1）运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。 2）注意在动作过程中要把握合适的握距，否则将达不到想要的训练效果。 4 十字夹胸训练 （咦，怎么变成一个帅哥了？请大家象征性的把他当成美女吧……） 该动作对提高发展胸大肌内侧很有作用，同时，胸大肌中部的下部也可以得到锻炼。 Step1 将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定。 Step2 分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。 Step3 上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，保持姿势。 Step4 双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为止。 Step5 双手环绕向前，肘部微微弯曲，像是拥抱某人，注意感觉胸大肌内侧的收缩。随后回到起始处。
以上几个动作均对胸肌有很好的训练效果，只要你能坚持下去，相信你也能“挺起来”！ 本文来自乐精选作者@科暘 |
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