在家就可以做的五个动作, 瘦腰减肚子, 练出性感马甲线!

下面，就给大家推荐一组简单易行的瘦腰平腹，练马甲线动作。每天坚持练习，可以就可以拥有小蛮腰和马甲线啦！

STEP1：平躺在垫子上，腿中间夹一个小的瑜伽球，双脚踩地，用腹部的力量让臀部上下移动。连续8组来回。

GIF

STEP2：侧身一只手臂支撑住身体，上下来回移动，注意这个动作腿部和腰腹要呈一条直线，另一侧重复相同的动作，每侧练习8组。

GIF

STEP3：双腿抬起呈90°并夹一个瑜伽球，用腹部力量抬起上身做仰卧起坐，来回8组。

GIF

STEP4：还是双腿并拢夹紧瑜伽球，上半身保持不动，臀部发力来回抬腿；如果头容易抬起来，你可以让别人帮你压一下，当然自己也可以靠定力和辅助物品，这也是来回8组。

GIF

STEP5：最后再做一组上斜角度的仰卧起坐，抬起上身时用左手肘碰右膝盖，再换右手动作。

GIF

以上5个动作，不仅简单易学，而在还非常实用！平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习，一个月后你会发现不一样的自己。想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，要再抱怨了，赶紧练起来吧！