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有没有感觉，现代人变得越来越脆弱了？ 随着饮食、情绪、生活习惯等的逐渐改变，以及遗传因素的影响，现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍多见了。 尤其心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下，心脑血管疾病已然成为我国国民的首个死亡原因了。 内心祈求可以健康长寿的我们，要意识到保持青春容颜只是浮云，拥有年轻健康的血管，才是生命持久焕发活力的重要保障。 怎样才能让血管保持年轻、有活力呢？ 警惕6种 危险因素 要想要血管年轻，首先来认识一下摧残血管的6大危险因素。 1. 爱吃“垃圾食品”，少吃蔬果 许多朋友尤其年轻人都喜欢吃在健康专家眼中的“垃圾食品”，方便面、甜食、油炸烧烤食品等，不仅爱吃，还经常吃。 然而这些食品不仅含有大量的盐分、糖分、亚硝酸盐，还有许多反式脂肪酸和致癌物质，这些都是吸收进人体后对血管影响不利的物质。不仅增加血管负担，还会损伤构成血管的细胞。 加上忽视吃足够蔬菜、水果的重要性，导致缺乏许多对血管、肠道吸收有利的营养物质如维生素、微量元素、抗氧化物质和纤维素等。 2. 吸烟 吸烟称得上是“万恶之首”了，它对于血管的危害是多方面的。 第一，烟草里含有大量的尼古丁，会引起体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使心跳加快、血压升高； 第二，吸烟可导致心、脑、肾等全身器官的动脉血管粥样硬化； 第三，吸烟还会诱发猝死，冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因就是烟草中的某种物质引发了心室颤动； 第四，吸烟容易导致脑血管硬化，损伤脑细胞、损害记忆力。 由于种种不良影响，吸烟者冠心病发病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗死是不吸烟者的3.75倍和3.73倍。 所以戒烟势在必行，而且戒烟是保持血管年轻健康最经济的干预手段。 3. 血压、血脂、血糖超标 高血压容易导致脑血栓和脑出血。 高血脂容易导致脑血栓和动脉粥样硬化，可引起冠心病、脑血管疾病、脑中风，还能导致肾动脉硬化，肾功能衰竭。 而高血糖容易导致糖尿病且损害血管壁细胞，其中最大的威胁是引发心血管并发症，如心肌梗塞、心脏猝死等。 4. 缺乏锻炼 经常规律、有效地锻炼身体，好处是显而易见的： ★ 增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力； ★ 增强血管弹性，减少血管破裂的可能性； ★ 增强人体血液循环和新陈代谢。 倘若缺乏锻炼，就会导致血液循环不好，影响正常代谢，容易生病。 5. 直系亲属患有心血管疾病 发表在《糖尿病学》（Diabetologia ）期刊上的一项研究显示，有家族心血管疾病史的儿童，更可能出现心血管疾病概率，胆固醇水平更高。 假如你有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病（男性在55岁前，女性65岁前首次犯病），那么你将来患上心脏病的可能性就比常人高12倍；假如有一位亲属患有心脏病，那么你患病的可能性则高出常人3~4倍。 6. 情绪压抑或容易波动 国外研究发现，受情绪的影响，A型性格（也就是我们常说的“急性子”）的人较容易出现心脏损害的问题，患上动脉硬化、高血压等疾病。 在国际心肺及血液病学会上，也确认了A型性格是引起冠心病的一个重要的危险因素。 所以，建议比较容易情绪激动、火气大的人要学会调整好自己的情绪，控制好心态，这是保护好心脏的重要手段。 稳住慢性病 血管系统，如同蜘蛛网一样分布在我们身体内，关联千丝万缕，会随着我们生长发育逐渐增长、增粗，也会随着年龄的增加而慢慢步入衰老。 有研究发现，儿童动脉血管的内壁上，就已经会出现微小的脂肪条纹了。而这种脂纹是血液中的脂类物质沉积在血管壁上形成的，它并不会直接引起动脉硬化，而是平静地嵌入到血管内壁上。 随着年龄逐渐增长，脂纹也会逐渐发展成为纤维化斑块、不稳定的斑块。这些斑块一方面使血管硬化，另一方面，会侵占管道内空间，使血管变窄。这就成为了我们常听说的“动脉粥样硬化”了。 而且，越来越多的地方会出现类似的变化，如主动脉、心脏冠状动脉、脑动脉、肾动脉等动脉都会出现。 对于大部分人来说，这个漫长曲折的过程至少需要大概30~40年左右。 然而，如果高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸烟、爱吃“垃圾食品”、熬夜、不爱运动等不良生活习惯，会加速缩短这个过程，引发血管病变。 保养血管 看5招 再高妙的养颜术，也只能一时治表。还不如将美白、整容的斗志投入到保养血管的工程当中，让自己由里及表散发青春光彩。 1. 严格控制好血压、血脂、血糖。 “三高”不可怕，三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源，健康的威胁。 2. 低盐、低脂饮食，水果蔬菜要足量。 炒菜时候少放点盐，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。 3. 戒烟，戒烟，戒烟。 重要的事情说三遍。 4. 生命在于运动。 每周保持有氧运动总时间2~3小时，每次运动最好达到30~40分钟以上。 5. 定期体检。 尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、肝肾功能等指标，以及颈部血管超声，及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况，争取早发现、早治疗。 希望大家都能拥有一套健康的血管网络系统，并且时时更新系统，及时发现系统故障并解决问题，让血管保持年轻有活力。 |
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