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预备势 动作一：两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，下颌微收，竖脊含胸；两臂自然下垂；周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻抵上腭，目视前方。（图6-1） 动作二：两臂由体侧抬至头上方，肘微屈，掌心向下；目视前下方。（图6-2） 动作三：两掌沿体前缓慢下按至腹前，随之两手向体侧叉腰，掌心向下；目视前下方。（图6-3）。 【动作要点】 1.全身放松，思想安静，眉宇舒展，嘴角放松，动作柔和、均匀、连贯。 2.两眼垂帘，动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。 【功理与作用】 1.身体放松，排除杂念，调和气息，渐入练功状态。 2.吐故纳新，养气安神，调理气机。 第一式 金龙摇首 动作一：接上式。头向前低至极限（图6-4）， 稍用力，随之头后仰至极限（图6-5）， 稍用力，随之头回正。（图6-6） 动作二：头向左侧倾至极限（图6-7）， 稍用力；头向右侧倾至极限（图6-8）， 稍用力；随之头转正。（图6-9） 动作三：头向左转至极限（图6-10）， 稍用力；头向右转至极限（图6-11），
稍用力；随之头转正。（图6-12）
动作四：头由前向左下、向后、向右旋转一圈，随之再反向旋转一圈，然后转正。（图6-13～6-15）
动作一至动作四为一遍，共做3遍。 做第三遍最后一动时，两手由腰自然垂于体侧，目视前方。（图6-16）
【动作要点】 1.颈部放松，动作要柔和、连贯。 2.意在用心体会颈椎的运动。 【功理与作用】 此式通过颈部的运动，可有效防治颈椎病。 第二式 神通六脉 动作一：接上式。两臂由体侧向前抬至前平举，与肩同宽，掌心向上；目视两掌。（图6-17）。
动作二：从小指开始，依次屈指、屈腕、屈肘收至胸前；目视前下方。（图6-18）。
动作三：两肘外展，约与肩高，同时两拳变掌内翻，指尖朝下，掌背相对（图6-19）。然后，两掌沿胸缓缓下插；目视前下方。
动作四：两掌下插至肚脐前（图6-20），
随之两掌向两侧后伸，掌心向上；目视前下方。（图6-21、6-21附）
动作五：两掌右后向前摆成侧平举，两臂外旋，掌心向上；目视前下方。（图6-22）。
动作一至动作五为一遍，共做3遍。 做第三遍最后一动时，两臂上举至头上方，肘微屈，掌心向下，沿体前缓慢下按至腹前，两掌重叠于肚脐，调匀呼吸，意守丹田，静立片刻（图6-23、6-24）。
随之两手垂于体侧；目视前方。（图6-25）
【动作要点】 动作要依次做到屈指、屈腕、屈肘，再向下导引。 【功理与作用】 1.连续地屈伸旋转运动，有利于上肢关节的柔韧性及协调性的锻炼，对于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症有一定疗效。 2.可疏通上肢六脉，起到和气血、通经络、理脏腑的功效。 第三式 太极云手 动作一：接上式。上体微左转，两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘抬至与左肩平，掌心向上，右掌经体前向左划弧至左肘下；目视左掌。（图6-26）。
动作二：上体微右转；同时，右掌经左向上、向右划弧至与右肩平，掌心向上，左掌向左下经体前向右划弧至右肘下；目视右掌。（图6-27）。
本式一左一右为一遍，共做三遍。 做第三遍最后一动时，左掌经体前划弧至左髋旁，右掌向下至右髋旁（图6-28），
两掌心向前，然后，两掌缓慢向前合拢，两掌重叠于肚脐（图6-29）；
同时，两膝缓缓伸直，调匀呼吸，意守丹田，静立片刻；两掌垂于体侧，目视前方（图6-30）。
【动作要点】 两掌起落划弧配合要协调，速度要均匀。 【功理与作用】 1.眼的左右顾盼，有利于颈部运动，可促进脑部的血液循环。 2.可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。 第四式 挥舞彩虹 动作一：接上式。两臂由体侧抬至平举，掌心向下；目视前方（图6-31）。
动作二：身体左倾；同时，右掌经体侧向上划弧至头上方，掌心对准百会穴，左掌经体侧向下划弧至后腰，掌背对命门穴；目视前下方。（图6-32、6-32附）
动作三：身体中正；同时，右掌向右下划弧至与右肩平，左掌向左上划弧至与左肩平，两臂成侧平举，掌心向下；目视前方。（图6-33）
动作四至动作五同动作二至动作三，唯左右相反。（图6-34、6-34附、6-35）
本式一左一右为一遍，共做三遍。 做第三遍最后一动时，两臂上举至头上方，肘微屈，掌心向下沿体前缓慢下按至腹前，两掌重叠于肚脐，调匀呼吸，意守丹田，静立片刻，两手垂于体侧；目视前方。（图6-36～6-38）
【动作要点】 腰部侧屈，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂，得到充分牵拉。 【功理与作用】 1.可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。 2.将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及名门，具有壮腰健肾、延缓衰老之功效。 第五式 星移斗转 动作一：接上式。身体重心移至右腿，左脚前脚掌着地，脚跟提起；同时，左掌经体侧抬至头上方，屈腕，掌心对准百会穴，右掌经体侧抬至右侧约45度，略低于肩，掌心向上；目视前下方。（图6-39）。
动作二：身体左转90度。（图6-40）
动作三：上动不停。身体右转90度。（图6-41）
动作四至动作六同动作一至动作三，唯左右相反。（图6-42～6-44）
本式一左一右为一遍，共做三遍。 做第三遍最后一动时，右臂不动，肘微屈，左臂上举至头上方，掌心向下，沿体前缓慢下按至腹前，两掌重叠于肚脐，调匀呼吸，意守丹田，静立片刻，两手垂于体侧；目视前方。（图6-45～6-47）
【动作要点】 转腰要平稳，下肢保持不动。 【功理与作用】 1.身体的左右旋转，可提高人体脊柱的灵活性，同时还可使腹腔的组织器官得到锻炼，促进人体的消化功能。 2.可使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。
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