网球肘的功能训练与预防

网球肘医学名称为肱骨外上髁炎，是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。此类症状者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

功能康复锻炼方法：

①腕关节主动活动练习,每天三组，每组10次。

②腕关节拉伸练习，每天三组，每组3次，每次每个位置坚持15—30秒。

③前臂旋前旋后练习，每天三组，每组10次。

④肘关节主动屈伸练习，每天三组，每组10次。

⑤屈腕力量练习，每天三组每组10次。

⑥伸腕力量练习，每天三组每组10次。

⑦腕关节桡偏力量练习，每天三组每组10次。

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⑧前臂旋前旋后练习，肘关节屈曲90度，贴在体侧，每天三组每组10次。

⑨腕关节背伸力量练习，每天三组每组10次。

预防：

1.保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量；

2.运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉；

3.从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作；

4.如果是网球爱好者，建议请教专业人员检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

来源：亚超力运动-AT运动康复中心

作者：皮永明

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