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2017年2月，美国杜克大学的研究人员在《人类生物学》（Human Biology）杂志上发表了关于生活在马达加斯加农村的人的睡眠情况跟踪调查结果。研究表明，尽管那里没有电，也很少有其他人造光源，但远离这些人造光源和现代科技的人们，睡眠状况其实更不理想。 睡不好未必是因为过度使用手机 被观察的村民典型的睡眠时间是从晚上7点半（日落后两小时）到次日5点半（太阳升起前一小时），但是包括白天的小睡在内的真正睡眠时间平均仅有6个半小时。而美国的群体大约每晚有7小时睡眠，意大利大约为7个半小时。村民们在夜晚清醒的时间是美国人的3倍，甚至是意大利人的7倍。 此外，多睡眠图测试显示，村民们深度睡眠和快速动眼睡眠（在这个阶段人会做梦，大脑会借此时间“充电”）仅有西方成年人的一半时长。 这个现象证明，智能手机等人造光源并不是导致睡眠不佳的唯一原因。 保持昼夜节律可能有助于弥补睡眠不足 令人惊讶的是，参加调查的村民却大多数对自己的睡眠很满意。研究者调查后认为，村民的这种感受源于他们拥有始终如一的生物钟。 这是一个重要的发现，它暗示，现代人对睡眠不满可能不是因为睡眠总时间短或质量差，而是没有稳定的昼夜节律。 以上内容原文： http://www./entry/mandena-smartphones-sleep_us_58af3d09e4b0780bac27681e?section=us_science 睡不好，中医或有好办法 一般来说，年轻人出现以失眠为代表的睡眠障碍症状是由于心失所养，心神不宁引起的。《黄帝内经》中说：“心者，君主之官，神明出焉。”心藏神明，如果神明藏不住，就会半睡半醒，大脑昏沉，思虑不清，神思恍惚，这就是我们通常所说的心气不足，心失所养。 如果以上症状长期不缓解，可以多按摩手少阴心经的神门穴。此穴可以补益心气、宁心安神，能治疗心失所养、心神不宁引起的失眠、健忘。 神 门 穴 手腕部靠近小指的一侧有一条突出的筋，其与腕横纹相交的桡侧凹陷处即是神门穴。神门穴是心经的原穴，是心气出入的门户。用指关节按揉，有微痛感。 按摩方法： 点压法：用一只手的拇指，稍用力向下点压对侧手臂的神门穴后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。 点按法：用拇指点按神门穴，点按一下，松一下，反复做几个八拍。此法治疗失眠效果很好，可以在睡前进行。 按揉法：用指关节按揉神门穴，稍稍用力，每次按揉3~5分钟，两侧都要按到。 注意：用拇指指端点按神门穴，力量无须太大，也不必过度追求酸胀感。 大家学会了吗？希望“悦读中医”的小伙伴们都能每天拥有好睡眠！ |
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