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暑假是广大孩子学习之余，最长的课外自由支配时间，也是家长们和孩子一起参加各种亲子活动的好机会。增高锻炼齐上阵，这时候不如和孩子一起多锻炼身体还能帮孩子长高，因为同样情况下运动比不运动的孩子高4cm。 但家长们可能不知道的是，不是所有的运动都有利于孩子长高。打个比方，举重就不适合，孩子不但长不高，还容易使骨骼受伤变形。 从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。而在跳跃类运动中又以跳绳的效果最好，因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。因此家长可以带领孩子多做一些跳绳、打篮球、摸高等纵向跳跃的运动。 夏季是孩子们户外活动最频繁的季节，孩子运动量大消耗大，体内的钙质更会随着淋漓的大汗流失，营养一定得跟上，营养跟得上才能长高。而且酷暑闷热，孩子们往往会出现食欲大减、甚至厌食的情绪，导致钙质吸收不足。 因此，宝妈们在饭桌上不妨为孩子们多准备“一点”钙！牛奶、豆制品、鱼类都是容易买到的高钙食品，富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养物质。 睡眠对青少年成长非常重要，生长激素是在睡眠（尤其是深度睡眠）时分泌的，其中有两个时间段对长高至关重要，晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。在这个期间内，越是进入深度睡眠，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。 要想让孩子长高，一定要让孩子睡足。特别是这两个最重要的时间段，更要让孩子进入深度睡眠才行。这个道理爸妈都明白，可大多数孩子都是晚上十点之后才睡觉。这就需要父母在孩子小的时候，就帮他养成好的睡眠习惯。 20：30分，就做上床睡觉的准备，营造睡前的安静环境和光线。 21：30分，孩子就进入梦乡最好了。 对于学业繁重的学生来说，就需要学生们提高学习效率，在保证学业的同时尽量多留给些时间保证睡眠，毕竟身高增长也是有时限的，一般14、15岁时骨骺趋于闭合长高空间就非常小了，所以必须在学习的同时注重身高的管理。  |
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