|
健身的最终目的是保持健康。动摇你的无非是急功近利或是攀比心理。比如，别人买了一双好看的匡威运动鞋，在健身房招摇过市，然后你也想买。比如，别人卧推上了100KG，你也想跟着一起…… 另一方面，面对忙碌的生活压力，健身成为许多人纾解压力的通道，但你知道一天当中应该要运动多久才算真正有效吗？ 每周又应该运动几天比较好？以下4个关于健身时间的观点，对于想同时瘦身又健康的你，不妨参考看看。 1.均匀体态 《美国运动协会》的一项研究指出，想要成功瘦身，除了要有健康的生活习惯，每天至少运动1小时以上。而《美国食品药物管理局》也建议，如果想要拥有均匀体态的话，每周固定运动五天，建议能动到1小时～1.5小时间最好。 2.分段训练 每周花300分钟运动对不少人来说可能有点困难，不妨可以尝试分段训练，由短暂10分钟（室内HIIT、室外的小跑等等）运动再依序加总起来，这样也可以达到燃脂效果。 3.瘦身燃脂 《美国食品药物管理局》（Food Drug Administration）表示，减肥最重要的关键就是运动时的心率，散步或做些家务这种轻微运动，但效果应该不会太显著。想瘦身，运动燃脂是最困难的一个过程，专家推荐一周5天，每天至少动到1小时。 4.维持健康 规律运动有助于降低罹患各种病痛的机率， 65岁以下的成年人，一星期5次中等强度的有氧运动，每次30分钟，或选择激烈的有氧运动，每周3次，每次20分钟，都能够降低罹患心脏疾病风险。 我们身边可利用的工具很多，大到如共享单车，小到家里的瑜伽垫、小哑铃，都可以利用上。不要傻乎乎的追求多快好省了，重量不是唯一目的，我们要的是健康。
|
|
|
