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《家庭医学》 您身边的健康管理专家 快餐阅读时代 养生江湖风起云涌 《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志 主管单位：国家卫生健康委员会 主办单位：中华预防医学会 我是简单直率的分割线   众所周知，经常运动有助延年益寿。 早期有研究表明，有规律的中、高强度运动可让人年轻9岁。然而，总有那么一些人，由于各种原因，“宅”在家里不愿运动。 然而，近日美国一项新研究给这些“喜静不好动”的“蛰居族”带来了好消息—— 即便是低强度的“微运动”也有益身心健康；这种运动每天多1个小时，大脑就会年轻1岁多。 美国波士顿大学医学院研究员妮可尔·斯巴达诺博士及其研究小组对2300多名平均年龄53岁、无运动习惯的男女参试者进行了追踪调查，给参试者长期佩戴可监测活动量的仪器。 结果发现，每天多于1小时的低强度运动者，其罹患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的概率明显变小，他们的大脑体积也更大，加权分析显示，长期坚持低强度的“微运动”者大脑衰老进程平均延迟1.1年。 斯巴达诺博士表示： 尽管2018美国运动指南指出，每周至少150分钟中等至高等强度运动最有益于健康。但如果做不到的话也不要灰心，因为任何强度的运动都比不运动好。 “微运动”就是指时间在5~10分钟，以站立、做简单的体操等方式为主的轻度运动，它也属于健康的生活方式，若能持之以恒，大脑衰老的速度自然会减慢。 |
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