邓超：15天10斤，拿走不谢 练好、吃对，一个不能少 最近瘦身届引领热潮的不得不提Wuli超哥，为了拍摄要求短时间内暴瘦，很好奇邓超是怎么在短时间内健康地暴瘦的！本芭找到了他的独家瘦身食谱↓ 邓超快速瘦身食谱揭晓 天啊，邓超已经瘦到了面部轮廓超级立体，显得鼻梁子更挺拔了！而且你们知道，超哥发微博是never ever修图的，拍出来多瘦就是多瘦！ 除了每天运动1小时，邓超的饮食是相当节制的：每日只吃两餐，少油少盐，肉类以鸡肉和虾这种超低脂肪超高蛋白的白肉和海鲜为主，重点是烹饪方式：尽量水煮！连孙俪娘娘都心疼地隔空喊话啦！ Tips：想减肥的人是基本不吃任何调料的，除了调味料本身热量较高，还会大大促进食欲！ 减肥可不能停掉主食 白肉海鲜怎么吃瘦身又美味？ 藜麦是联合国粮农组织认可的唯一一种单体植物可满足人体基本营养需求的食物。其蛋白质含量是普通谷物的2倍，氨基酸、赖基酸均比普通谷物高，而且内含丰富的钙、铁、磷及维生素E等营养元素。减肥的人不仅要吃主食，还要选择藜麦这种优质的谷物来吃哦！ 鸡胸肉蛋白质含量很高，而且易被人体吸收利用，同时脂肪含量很低。食用鸡胸肉你需要注意的是烹调方法，水煮后与健康蔬菜拌在一起食用不仅吃得健康，而且口感上可以填补减肥带来的饮食空虚。 减肥期间能不能吃海鲜？其实是能的，像牡蛎就贵为”海中牛奶“。它不仅营养丰富，矿物质含量很高，热量却很低，100克牡蛎只有60千卡的热量。同样，建议不要油浸烹调，或生吃或涮锅热量都在掌控之中。 练瑜伽王子文每天打卡 拉伸对身材塑造有多重要？ 最近王子文爱上了瑜伽，每天打卡发瑜伽照。都说演员是说瘦就瘦的，如果真想短时间内消耗大量的脂肪，身体的运动机能才是成败的关键！So~瑜伽运动什么才是明星的日常好吗！不要相信她们说什么“我吃的很多也不长肉”，不要信，有毒！ 本芭总结，王子文选择瑜伽的主要原因有两个：拉伸肌肉＋愉悦心情！首先，拉伸是帮助肌肉变漂亮纤细的关键，肌肉线条美穿衣才能显瘦~ 其次，拉伸运动能让人身心放松，整个人做完下来心情会非常愉悦~ 这些让人开心变瘦的拉伸动作 快学起来！ Step1：盘腿静坐1分钟后，双手向上合十收于胸前。左手向上画圈收放在右膝盖，右手向后扭转上半身，然后右手向上画圈收放在左膝盖，身体向下放松背部。另一侧再做一遍。
Step2：上半身向下压停留片刻，双手向后支撑，提起胯部拉伸手臂。接着右腿伸直，身体和左手向下压拉伸腿部，坐起后向左后方扭转上半身。另一侧再做一遍。
Step3：双腿打开身体向下压停留1分钟，双腿并拢身体向下压停留1分钟。收右腿放置左腿大腿根部外侧，上半身向右侧扭转到极致再向左侧扭转。左腿再重复一遍。
Step4：两脚相对，身体向下压胯部停留1分钟。盘坐休息30秒。平躺，左手放置右膝盖外侧向左侧压，然后右手放置左膝盖外侧向右侧压。合十盘坐休息片刻。
Step5：双手向上拉伸舒展，分别向左右两侧拉伸腰部。提起右脚放置在左腿大腿根内侧，双手向上或于胸前合十，保持树式姿势1分钟。
Step6：左腿的树式姿势1分钟。然后上半身向下，膝盖伸直，用最后一个拉伸动作结束整套拉伸瑜伽。
运动后产生酸痛是因为脂肪分解产生了乳酸，拉伸和按摩都是有效的缓解方法。比较推荐Aromatherapy Associates的明焕晨晓沐浴油，特别适合习惯性下半身浮肿的女生，通过捏按手势的按摩，让双腿真的变纤细，在家就能做个五星级酒店的放松SPA，是不是很划算~按摩后冲个澡，又是活力满满的一天！ |
|
|
