你有没有过减肥后胸围也随着变小的经历呢?为了甩掉赘肉而努力,不想却缩小了胸部,真是得不偿失。在这里,向大家介绍三种有效的瑜伽姿势。既能瘦身,又可以防止胸部变小。另外,这些瑜伽姿势还能提高身体的代谢。 做瑜伽可以促进荷尔蒙平衡,可以锻炼全身的肌肉,达到修整身形和挺翘胸部的效果。 另外瑜伽还能改善寒症和拉伸肌肉等好处。 1.太阳礼拜 站直上半身,左脚向前伸,双腿的距离与肩同宽。 双手向上拉伸之后在头顶合十,用力的伸展全身的肌肉。 集中呼吸,挺直后背。 慢慢的眼睛看向双手。 整理好呼吸,慢慢的向下弯腰。 一边吐气,一边将上体恢复原状。 反向进行同样的伸展。 2.侧面伸展 坐在地板或者地垫上。上半身挺直,收紧腹部。 把两条腿交叉放在前面,坐在地上。 右腿放在左腿上面,右脚放在左腿膝盖处。 眼睛看向斜后方,左手手肘用力将右腿膝盖压向身体。 双手在胸前合十。 调整呼吸,身体向右侧的斜后方移动。 反复呼吸,换另一侧进行同样的伸展。 3.平衡的姿势 站直身体,左腿向前一大步,脚尖指向左侧,右脚指向前方。 挺直上半身,眼睛看向左方。 双臂在身体的两侧伸平。 调整呼吸,保持姿势。 另一侧进行同样的伸展。 这些运动都可以伸展腋下肌肉,既能保证胸部挺翘,还能增加胸部的肌肉量。 在保证消脂的前提下,达到丰胸和挺翘胸部的效果。 练习瑜伽时,要进行腹式呼吸,有助于提高运动效果和减肥效果。
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