瑜伽后弯做不好？那是你的身体前侧没打开！

练习过瑜伽的小可爱们肯定知道有一些瑜伽体式并不容易练习，很多小可爱向小咖反映说，瑜伽后弯姿势很难练习，是不是因为自己的身体太过僵硬，没办法做到后弯。

其实小咖想告诉大家的是，也许身体后弯做不好，不是因为自己身体太过僵硬而是因为身体的前侧没有很好的打开。后弯姿势不仅仅是腰部还包括了腿部肌肉，还有胸腔。

小咖今天就为大家带来了几个瑜伽体式帮助大家打开身体前侧的各个部位的肌肉，更好的让身体做到后弯的瑜伽体式。我们一起来看一下这几个瑜伽体式吧！

体式1：弓式

1、首先保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。

2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起。

4、双腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域支撑平衡，保持3-5个呼吸。吸气时回到开始的姿势。

体式2：战士一式

1、保持山式站立。深吸气．分开双腿，两腿间距大于肩宽。双脚在一条直线上。脚尖朝前，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

2、呼气，上半身和右腿向右转90度，左脚也略向右转，双腿肌肉绷紧。臀部上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直。

3、弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿，膝部肌肉收紧，左脚掌紧贴地面。

4、双臂向上伸展，扩展胸腔，保持头部和颈部挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸，换另一侧。

体式3：桥式

1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

2、双手抓脚踝后慢慢将脚跟靠近臀部。

3、双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。

4、向上抬得过程可以使用脚尖点地，保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：直立抓脚趾平衡

1、保持山式站立，站立时脚趾朝向正前方，眼睛目视前方。

2、上半身挺直，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。

3、左腿肌肉收紧，抬起左腿与右腿垂直左手抓住左脚大脚趾。

4、保持3-5个呼吸，换相反方向。

体式5：倒立哈奴曼式

1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使腿部与地面平行，上半身与地面垂直，保持重心。

2、 收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上。

3、 脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、双腿向上向后抬高，双腿肌肉收紧，张开双腿，使双腿与地面平行。双臂支撑身体的重量。

5、保持身体重心，平稳呼吸，保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：蹲式

1、保持山式站立，双腿绷直，双臂自然垂放于身体两侧。

2、双脚分开呈外八字，双脚跟相触，双手于小腹正下方十指相扣。

3、保持腰背挺直不动，脚跟相触，屈膝，身体逐渐向下沉。

4、身体慢慢上移，双脚分开与肩同宽，脚尖踮起双手，自然放置于双腿之上。

5、身体慢慢再次下沉，脚尖点地，保持此姿势3-5个呼吸。

瑜伽很多体式是相互关联的，更是互通的，有些朋友总是会抱怨很多瑜伽体式根本做不到，其实大家有很多人忽视了基础的瑜伽体式。

基础的瑜伽体式会帮助大家很快的打开身体的肌肉和筋骨。学了今天小咖介绍的瑜伽体式帮助大家很好的打开身体前侧的各个部分的肌肉从而帮助大家更好的掌握后弯的瑜伽体式要领。

大家要充分的重视身体前侧的打开，千万不可以偷懒不去练习哦！

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