俗话说:一日之计在于晨。晨练瑜伽不仅能够快速唤醒沉睡一夜的身体,还能带来一整天的活力满满。那么,晨起练瑜伽,哪几个瑜伽体式比较适合呢? 第一步:唤醒身体 晨起练习的第一步,可以先唤醒沉睡的身体,活动一下各个关节,练习几遍拜日,或者静坐冥想,关注呼吸,都是可以的。 第二步:肌肉拉伸 当身体逐渐恢复觉知后,可以做一些拉伸的动作,主要关注在肩颈、身体前后侧,以及腿后侧的拉伸,肌肉慢慢恢复弹性。 第三步:力量建立 肌肉除了弹性,还需要力量。早晨可以做一些力量训练,恢复身体的活力。 第四步:休息放松 在晨练的最后,可以安排一些修复性体式,恢复能量,调理身心。 一套晨起瑜伽序列 带给你元气满满的一整天 1、蹲坐式
2、三角式
3、上犬式
4、下犬式
5、小桥式
6、英雄前屈
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