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在这个序列中包含了所有类型的瑜伽体式，我们尝试去找到前弯体式、后弯体式、扭转体式、吸气呼气、内部旋转外部旋转之间的平衡。 大多数的东方模式都旨在找到男和女、阴和阳、黑暗和光明之间的平衡。Hatana的意思是太阳和月亮，所以哈他瑜伽有太阳的温度和月亮的冷酷。这个序列的练习将会给你带来一种平衡感。 平衡感 下犬式 桌子式准备，脚趾内卷，向后拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就弯曲膝盖），把身体的重心转移到左脚上，右膝弯曲放于左膝上，打开左侧身体。保持五次深呼吸，换另一侧。 眼镜蛇式 成斜板式，腹部慢慢下沉。把双手身体两侧肩膀下方，脚尖点地，胸部向前，伸直手臂，呼气向下。 重复几次，每次两次呼吸，每次呼吸都拉长手臂。呼气，身体降低拉回到下犬式，山式站立。 三角式 向右侧迈一大步，左脚脚尖内扣15度，右脚脚尖外展90度。呼气，右手放在右脚外侧的瑜伽砖上，没有瑜伽砖就放脚踝上。头和胸稍稍向后，身体转向天花板的方向。保持五次呼吸，换另一侧。转双脚使其平行，把双手放于髋部。 反转三角式 左脚内扣45度，右脚向外转90度。吸气，左臂沿着左耳的方向伸直，呼气，左手放在右脚外侧的瑜伽砖上。 后脚脚跟踩实地板，右臂伸向天花板的方向。保持五次呼吸，收回脚，使其互相平行。回到下犬式。 狂野式 吸气，成斜板式，然后把身体重心转移到伸直的右臂和右脚外侧，呼气，左臂伸向天空的方向。接下来，左脚放于右脚后，抬高髋部，伸展左臂于头顶，成对角线。保持这个后弯的打开状态5次呼吸。反转身体回到下犬式，换另一侧重复。 反转头触膝式 右腿弯曲向一侧打开。双腿分开约100度，左肩向下靠近大腿内侧，右臂沿着右耳伸展。身体后倾，转向天花板的方向，继续拉长腰部两侧，打开胸腔，头部后弯，保持这个体式五次呼吸，换另一侧重复。
屈膝坐立扭转 伸直双腿成长坐姿，折叠左腿，左脚放于左坐骨前。用右臂抱住左膝，身体向左侧扭转。保持五次呼吸，换另一侧重复。 花环式 双脚并拢双膝打开，成蹲姿，双手放于胸前成祈祷式，用肘部抵住膝盖的内缘，脚跟踩实地板、如果你的脚跟踩不到地板，在下面放一块毯子，或者双脚再分开一些。保持体式五次呼吸，回到坐姿体式。 坐角式 大大地分开双腿，双腿压实地板，双手向前去碰你的双脚。保持八次呼吸，用双手把自己慢慢撑起，双腿并拢成长坐姿。指尖放于髋部两侧地板上，拉长你的腰部。 坐立前屈式 呼气，身体向前弯曲，拉长腰部，不要过度拉伸，如果感到腿筋太紧 ，尝试坐在一块毯子上。保持十次呼吸。
找到内在身体的稳定 外在的身体自然稳定 |
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