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分享超好用的28套瑜伽序列给你在家练！2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列。第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者。4-5、球瑜伽核心练习序列。6、延展放松腰肌的瑜伽序列。7、缓解压力的瑜伽序列。8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列。11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列。14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。这2套开肩的瑜伽序列。28、灵活脊柱的瑜伽序列。 阅38 转1 评0 公众公开 20-02-03 12:35 |
每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了...（收藏级）腰和下背部是经常感到疲惫的部位，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套瑜伽练习，轻柔简单，但是缓解腰背痛效果却是杠杠滴，也非常适合初学者练习。瑜伽... 阅21 转0 评0 公众公开 19-11-09 16:55 |
正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的 10 个动作。全套瑜伽拉伸动作！呼气，以腹股沟为折点前屈向下。以腹股沟为折点身体前屈向下。小腿脚背贴地，双手扶髋。吸气，脊柱延展，呼气前屈向下。吸气立直脊柱，呼气前屈向下。身体前屈向下，手肘着地。吸气延展脊柱，呼气加深幅度。吸气延展脊柱，呼气前屈向下。瑜伽柔软身心。瑜伽的事 欢迎分享。 阅35 转2 评0 公众公开 19-08-21 10:16 |
瑜伽三角式，你真的练对了吗？在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。三角式并不属于高难度体式，但是练习好它却没有那么容易，三角式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来探讨如何正确练习三角式。2、瑜伽砖辅助。3、瑜伽... 阅48 转0 评0 公众公开 19-08-21 10:15 |
瑜伽私教老师才会教你的12个开髋动作，超级有效！练瑜伽，我们经常会练习开髋的动作，一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，更是我们身体健康的需要。今天，给大家分享12个瑜伽私教老师才会教你的开髋动作，主打开髋的四大肌群：大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、外侧的髂胫束和臀肌、内侧的内收肌群。吸气延展脊柱，呼气身体前... 阅24 转0 评0 公众公开 19-08-21 10:14 |
一套修复瑜伽序列，让你夜晚更好眠！辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯。让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。头部放在瑜伽砖上。把前额放在瑜伽砖上。坐下并打开双腿，放一块瑜伽砖在右边小腿内侧，手指压到地面上。吸气并伸直脊柱，呼气身体向前，转动上半身朝向右腿，把前额放... 阅27 转0 评0 公众公开 19-08-21 10:11 |
瑜伽人怎么劈腿（劈叉）？瑜伽人柔韧度好就是任性。劈腿也是有讲究的！前脚掌踩在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽砖，腹部内收，背部延展。坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。右脚跟离地，腿抬高伸直。前脚回勾伸直，臀部在左膝盖正上方，左脚趾踩地，身体前侧贴大腿，双手往前延展。在一半劈腿的动作基础上，前腿往前滑，脚跟着地。瑜伽路上生... 阅36 转0 评0 公众公开 19-08-21 10:06 |
艾扬格瑜伽笔记-从ABC开始做后弯（经典收藏）双膝跪地，膝盖窝在瑜伽椅的下方，臀部刚好抵住瑜伽椅的外延。大腿内侧夹一块瑜伽砖，保持大腿内旋的力。脚趾尖碰到瑜伽椅脚。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙。膝盖跪地，与髋同宽，膝盖在瑜伽毛毯上方。双手推瑜伽椅，手臂伸直，往后弯，头向上看。很珍贵的一套艾扬格瑜伽后弯... 阅43 转0 评0 公众公开 19-08-21 10:04 |
瑜伽拜月式全套序列图（附视频）- 经典收藏。很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。拜日式是给人阳性能量，拜月式给人扎根、平静的阴性能量。然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸。拜月式视频版本。瑜伽路上生活馆 满满一腿艾草精华 37℃恒温超薄 驱寒祛... 阅47 转0 评0 公众公开 19-08-13 18:26 |
超详细的瑜伽拜日A/B（瑜伽练习者经典收藏）练瑜伽，我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了，说到拜日，就不得不提拜日A/B，与拜日不同，拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，很多伽人都很喜欢练习，但是却经常有点分不清楚拜日A/B，在动作和呼吸上也经常搞混淆，那么，今天小一就来跟大家详细具体的讲解一下。如果按照一个呼吸一个动作，把山式... 阅1 转自秋月风水 公众公开 19-08-13 18:13 |
