瑜伽三角式，你真的练对了吗？

在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。

三角式并不属于高难度体式，但是练习好它却没有那么容易，三角式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来探讨如何正确练习三角式。

三角式练习好处

• 锻炼腿部力量，增强腿部肌肉

• 纠正腿型，美化腿部线条

• 打开胸腔，缓解背部疼痛

• 刺激腹脏器官、腺体，有助排毒

• 伸展侧腰，去除腰围脂肪

三角式练习步骤

• 山式站立，双脚分开一腿长

• 左脚跟外展45°，右脚指向正右方

• 吸气，双手侧平举，侧腰拉长

• 呼气，身体向右侧屈，右手点地

• 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上

• 眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

三角式注意事项

• 膝盖伸直，对准脚尖，不要超伸

• 侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰

• 双肩放松，胸腔展开，锁骨延展

• 身体在同一平面，注意体式的力线

• 转头方式要正确，不要挤压脖子
  

三角式辅助方法

1、伸展带辅助

2、瑜伽砖辅助

3、瑜伽椅辅助

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