瑜伽三角式还在单纯的手抓脚？看完才知道以前的白练了

三角伸展式

梵文 Utthita Trikonasana

在三角式中有些伽人为了手能抓到脚

去过度挤压侧腰，胸腔也没打开

尽管看起来更深入了

其实手抓到脚不是主要目的

你要注意的是侧腰是否在伸展状态

骨盆是否在对位

...

三角式属于站姿中的经典体式，一个让伽人们又爱又恨的体式，因为三角式对身体的好处离不开它，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一，但是要做好三角式并不是那么简单。

三角式的练习功效：

1、伸展脊柱，伸直躯干，促进消化，减轻压力；

2、加强腿部力量，打开髋部，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；

3、有助于减少侧腹脂肪，疏通腋下淋巴，帮助身体排毒；

4、增强脚踝，强健胸部等。

三角式的练习步骤：

• 山式站立，双脚跳开或走开约一腿长 

• 双臂侧平举，掌心朝下，指尖两侧延展

• 转右脚90度，左脚微内扣

• 右脚跟与左脚一条直线上，膝盖骨上提

• 呼气，伸展躯干向右向下，从髋折叠

• 同时，左脚跟外侧边缘向下踩实垫面

• 右手放在小腿胫骨或垫面上

• 左手朝天花板的方向伸直

• 两手臂一条直线上，转头看向左手指尖

• 保持8个呼吸，换边
  

三角式正误对比图：

• 左腿保持伸直，初学者可借助墙壁

• 让左脚外侧抵住墙或背靠墙练习

• 保持手臂伸直，从天花板到地面呈直线

• 下方侧腰过度挤压，打开胸腔及上背部

• 臀部，背部，肩部呈一条直线

• 最后在转头看向上方手指尖

三角式的辅助练习方法：

瑜伽体式练对很重要

简单的体式

正确重复的练习才有效